飲食的最高境界是均衡膳食，寶寶的飲食更要做到葷素菜搭配，粗細糧搭配，干稀搭配，那么如何為5歲寶寶定制營養均衡的一日三餐呢?今天小編分享的是5歲兒童一日三餐食譜，希望對大家有所幫助。

　　5歲兒童一日三餐食譜

　　早餐：

　　厚蛋燒+熱牛奶

　　做法：兩個雞蛋、黃瓜碎、火腿碎、花椒粉、鹽、香油攪拌在一起，平底鍋小火攤成一個餅片，不翻面、待蛋液快要全部凝固的時候把蛋餅卷起來，裝盤切段淋上番茄沙司!

　　午餐：

　　紅燒牛肉面+水果沙拉

　　做法：燉牛肉當湯頭，西紅柿熗鍋，燉牛肉和掛面一起下鍋煮，鹽、雞精、香油、調味出鍋，外加香蕉火龍果沙拉!

　　晚餐：

　　素餡餃子+紫菜蛋花湯+蘋果

　　做法：提前包好的茄子、粉條、雞蛋、香腸、麻醬餡餃子，凍到冰箱里，哪天起晚了來不及做早餐的時候，也可以給寶貝煮來吃，配上紫菜蛋花湯和蘋果。

　　兒童一日三餐營養食譜

　　早餐篇

　　1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質含量極其高，可維持身體細胞的生長發育，修復受損細胞等，增加兒童的免疫力，減少生病感冒的概率，以免家長們擔驚受怕。水煮雞蛋，口感鮮嫩且清淡，是兒童最佳的早餐之一。

　　2、全麥面包。兒童應該多吃些面食，攝取豐富的碳水化合物，補充能量、體力。全麥面包不僅碳水化合物充足，而且還有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，緩解小兒便秘問題。

　　午餐篇

　　1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素含量高，水分充足，有促進兒童皮膚微循環，預防皮膚性疾病，并且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質、微量元素等營養，是不錯的午餐食譜。

　　2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用，還有抗癌作用，抑制體內細胞異變，保持兒童身體發育。水煮西蘭花，口感爽脆，多汁多纖維，適宜兒童食用，是不錯的一道午餐食譜。

　　晚餐篇

　　1、水煮魚肉片。魚肉味鮮美，質地柔軟，口感上就是兒童的最愛，另外魚肉鈣質、蛋白質、微量元素含量極高，脂肪含量低，是最佳的養身晚餐之一，家長們可以多水煮魚片給小孩子們食用。

　　2、薺菜炒肉。薺菜是一種野菜，有清熱解火，明目養睛，護肝護脾的作用，適量給兒童準備薺菜炒肉這道營養菜，對其身體大有益處，作為晚餐食譜，薺菜炒肉還能起到緩解煩悶情緒和安神的作用。

　　兒童減肥食譜一日三餐

　　早餐安排

　　蛋白質是兒童成長發育當中所必不可少的一種營養元素，因此一定要在一日三餐當中都足量。早餐一定要盡可能滿足兒童食欲需要，建議可以吃蛋白質含量高的，熱量低的粗糧食品，例如玉米、粗加工米面、燕麥包等都是不錯的選擇。

　　午餐安排

　　兒童肥胖問題之所以日益突出，其中很重要的一個原因是大量攝入高糖高熱量食物，因此要想保證飲食減肥成效，就一定要控制糖分以及熱量攝入。在午餐食譜安排當中，少吃高糖食物，也少吃油炸食物，多吃蒸、煮、燉的食物，是最好的。

　　晚餐安排

　　晚餐的時候可以多吃點蔬菜水果，這些食物當中含有豐富的植物纖維，不僅能夠增加飽腹感，也能夠有效控制食物熱量的食物，對于兒童減肥是非常有幫助的。