隨著電子產品的普及，小朋友們現在普遍存在用眼過度的情況，想讓孩子眼睛健康明亮家長們在飲食方面也要多注意。今天小編分享的是兒童護眼食譜及做法，希望對大家有所幫助。

　　兒童護眼食譜：骨頭湯加點胡蘿卜

　　鋅等微量元素，蛋白質攝入量也不可過低。單就這幾種營養成分來看，動物肝臟是最佳的護眼食物之一。它們維生素A含量極高，鈣、鋅和蛋白質也一個都不少。

　　醫院的食堂會將肝蒸熟了，做成肝泥，特別適合幾個月的嬰兒食用，幫助眼睛發育，這一點是醫生非常推崇的。

　　當然，動物肝臟不可能每天都吃，多吃點胡蘿卜也不錯。它里邊富含胡蘿卜素，在體內會轉化為維生素A。大多數小孩都喜歡這種又甜又好看的食物。

　　不過，胡蘿卜素是脂溶性的，需要與油同時攝入，所以你可以在燉骨頭湯時加點胡蘿卜，這樣不僅增加了大量維生素A，蛋白質和鈣、鐵也一并有所補充。如果你的小孩容易腹瀉，可以把骨頭湯換成魚湯，效果一樣好。

　　兒童護眼食譜：三色蔬菜燴很不錯

　　小孩視力發育不穩定，自我防護意識和控制能力差，家長要多操點心。比如讓他們養成勤洗手、少揉眼、少看電視、多看綠色植物、多做眼保健操的習慣。

　　飲食方面，有三種營養素對眼睛有很好的保護作用。如富含維生素A、DHA和葉黃素的食品(動物肝臟、魚肝油、胡蘿卜、菠菜、韭菜以及橘子、柿子等)，富含維生素C的食物(青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗等)，還有就是鈣，有消除眼睛緊張的作用(豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等)，希望年輕的父母們多給孩子吃這些有益眼睛的食物。

　　專家推薦：三色蔬菜燴，取胡蘿卜、青椒各1個，黃瓜半根，豌豆、肉少量，急火快炒(防止營養流失)。胡蘿卜富含維生素A，青椒、黃瓜富含維生素C，瘦肉中鉻、核黃素含量高。這道菜口感清爽，色彩鮮艷，孩子一定愛吃。

　　兒童護眼食譜：來一道五彩瑤柱飯

　　小孩的護眼飲食，除了注意各大營養素的配比外，色彩和形狀都還要經過精心地配制和烹調，這樣孩子吃起來也就更有動力了。有些家長的做法值得推薦，他們喜歡在米飯上下功夫，比如這道五彩瑤柱飯，作為主食攝入，每天都可以吃一點，補充也更充分。

　　在做米飯的時候，加一點玉米粒(焯水)、豌豆粒(焯水)、干貝30克(水發洗凈焯水)、雞蛋1個(蛋液入鍋炒碎)、一點雞肝(焯水切丁)、兩片培根(切丁)、胡蘿卜(焯水切丁)、彩椒(焯水切丁)，再加點料酒、鹽、蔥花，不加味精。要注意，可以按谷類、肉蛋類、蔬菜類、調味品的順序依次放入鍋中快速翻炒，待原料充分混合即可裝盤食用，五彩繽紛，好吃極了。同時，家長還可搭配上番茄紫菜湯和小水果，這樣吃起來就很全面了。

　　寶寶吃什么對眼睛好

　　1、花椰菜

　　花椰菜可說是蔬果中的狠角色，不但大人吃可以防癌、抗氧化，用成菜泥等較好消化的形式給小孩吃，也可以幫助補充豐富的維生素c，維生素c是眼球水晶體構成的成份之一，當寶寶6個月大后，便可以讓他多吃一些。

　　2、菠菜

　　菠菜的抗氧化特性，可以幫助抵抗眼睛受到陽光、煙，或是空氣污染所受到的傷害，深綠葉蔬菜中葉黃素和玉米黃素有助眼睛視網膜的健康，另外，也是維生素a豐富的蔬菜，缺乏維生素a會讓眼睛干澀、對黑暗的適應力減退等，因此也是不可或缺的營養素。

　　3、海鮮魚肉

　　媽媽們一定都有聽過omega-3不飽和脂肪酸可以促進小孩大腦發育，對大人還有降低膽固醇的功效，但你知道嗎?它對于小孩的視力保健也很重要!每周食用1~2次，就可以達到為視力加分的效果。

　　4、草莓、葡萄柚

　　至于水果的部分，其實只要選擇對小寶寶來說不刺激、好消化，且維生素c含量高的即可。每天吃半顆葡萄柚，或是半杯草莓的量，就可以達到身體所需的維生素c含量。