雞蛋

　　雞蛋是營養源之首，因為它能夠提供你和寶寶所需要的所有氨基酸，還包括12種以上的維他命、礦物質、腦部和視力發育所需的&ega;3脂肪酸。無論是煎、蒸還是做成沙拉，都合適。

　　牛奶

　　牛奶是鈣質、維他命D和鉀質的重要來源。同時牛奶還有蛋白質、維他命A 、B等。牛奶無論是加熱喝，還是加到燕麥中都可以。

　　低脂乳酸

　　乳酸含有多種蛋白質、鈣質、維他命B和鋅質等。乳酸的含鈣量比牛奶還要高。喝的時候可以加入蜂蜜、水果或者跟燕麥一起煮都可以。

　　鮮橙汁

　　鮮橙汁含有大量的維他命和鉀質。無論是在常溫和冷藏喝都可以。

　　全麥類

　　全麥類食物含有豐富的葉酸、維他命B、鐵質和鋅質等，同時比精制谷麥類、米飯和面粉等有更多的纖維素等。你可以以燕麥為早餐，或者吃全麥面包、粗糧等。