孕媽媽們身上背負著重重的責任的同時，自己也吃了不少苦頭，于妊娠反應，很多孕媽媽們會出現食欲不振的情況，但是寶寶要發育，孕期中孕媽媽們的營養一定要跟上才行，如何健康合的飲食，避免出現飲養不良的狀況呢？今天就跟著小編一起去學習一下吧。

　　【預防孕婦營養不良的方法】

　　孕期鈣、鐵、鋅、碘等礦物質以及各種維生素的缺乏，會對胎兒的發育造成不良影響。因胎兒造骨需要鈣，胎兒造血需要鐵，胎兒構成甲狀腺需要碘，胎兒對酶的組成和蛋白質的合成都離不開鋅，胎兒生功能的調節還離不開維生素。因此飲食一定要多元化。

　　要想生出一個又健康又聰明的孩子，務請特別注意孕婦對蛋白質的需求。通過米飯和面食，雖然可以攝取一些蛋白質，但數量不夠，特別是質量不行，缺乏一些人體必需的氨基酸。還必須從雞、鴨、魚、肉、奶等動物性食品中去攝取優質蛋白，以保證孕婦和胎兒對人體必需氨基酸的需求。豆腐、豆腐干、豆芽等黃豆制品，也含有豐富的優質蛋白，可與動物性食品配合食用。以下是孕期飲食要注意的事項：

　　1、不要增加過多的主食，而應考慮增加副食品的種類和數量。因為副食品種多，營養成分全面豐富。尤其要注意攝入足夠的蛋白質、鈣質、鐵質。

　　2、飲食要多樣化，避免偏食、挑食，以求全面攝入營養素，尤其要吃些雜糧、粗米、糙面和蔬菜。

　　3、膳食安排要因人而異，因時而異，因地而異，補充那些已感到缺乏的營養成分，變偏面為全面。

　　(1)常吃大米、白面者應多補充維生素B族，添加雜糧和粗糧。 吃太多過精細的食物有時候并不是好事。

　　(2)夏天蔬菜多，可多吃些新鮮蔬菜，秋天水果多，多吃些水果;同時也要注意，冬天要盡可能多吃些蔬菜，以防缺少蔬菜營養不足。 新鮮果蔬富含豐富的維生素，能保證孕婦維生素的攝取。

　　(3)地處缺碘地區的孕婦要補充一些含碘豐富的海產食品。 海帶就是不多的食材。

　　(4)要想孕育健康的寶寶，優質蛋白質的攝取不可忽視，平時不習慣吃肉、蛋、乳品的孕婦，可能缺乏蛋白質，要多吃些豆類和豆制品，以補充蛋白質的不足。

　　(5)身材高大、勞動量和活動量大的孕婦以及平時進食量小的孕婦，要多補充營養素，盡量加餐多食。

　　(6)孕早期的3個月內，胎兒生長緩慢，每日體重均增加1克，各種營養的需要與未孕時相同，而到了孕中期和孕晚期，于胎兒生長快，體重每日增加10克左右，孕婦應盡量多食，以補充足夠的營養成分。

　　小貼士：以上注意事項是孕期飲食務必要注意的問題，懷個健康寶寶，從健康飲食開始。如果孕初期準媽媽沒有胃口，不妨做一些爽口開胃的小菜來調解食欲。