懷孕期間，健康的食物能夠?yàn)槟闾峁┳罴训臓I養(yǎng)組合滿足身體的要求。在懷孕3-6個(gè)月期間，你尤其是需要補(bǔ)充更多的營養(yǎng)的，下面5068小編為你介紹一些營養(yǎng)豐富的超級食物：

　　豆類

　　鷹嘴豆、濱豆、黑豆和黃豆等可以為你提供纖維、蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)和鋅質(zhì)等。

　　你可以煮成湯或者加進(jìn)三文治中，這些都是不錯(cuò)的選擇。

　　牛肉

　　瘦的里脊牛肉等能夠提供豐富的可吸收形式的蛋白質(zhì)、維他命B6、B12、尼克酸、鋅質(zhì)和鐵質(zhì)。同時(shí)牛肉還有濃縮的膽堿，這是腦部發(fā)育的重要元素。

　　西紅柿

　　西紅柿含豐富的碳水化合物、維他命、鉀元素、纖維素和水分。西紅柿中的植物營養(yǎng)是防止細(xì)胞受損的最好的化合物。你可以將西紅柿加進(jìn)酸奶和牛奶，或者做成沙拉等。

　　西蘭花

　　西蘭花含有豐富的纖維素、鈣質(zhì)、葉黃素、類胡蘿卜素、鉀質(zhì)等，有效維持身體內(nèi)的血液平衡。西蘭花可以加橄欖油等進(jìn)去炒，或者用水煮等。

　　芝士

　　芝士還有濃縮分量的鈣質(zhì)、磷和對骨骼有重要作用的鎂質(zhì)等，還有維他命B12。芝士可以加到全麥餅干或者水果中，還可以做成三文治和沙拉等。