近年來仰臥起坐換成坐位體前屈了，還列入中考體育考試，不少學生都不太清楚要怎么訓練坐位體前屈才能獲得高分。別擔心，下面小編來為你介2018中考體育坐位體前屈的訓練方法技巧。

　　2018中考體育坐位體前屈的訓練方法技巧

　　一、立位練習法：

　　1、雙腳開立體前屈練習法

　　動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

　　2、單腳支撐練習法

　　動作方法：(有左腳為例)左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲;左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸(抓)左腳腳尖;

　　3、雙腳并攏體前屈練習法

　　動作方法：雙腳并攏，膝關節伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。

　　二、坐位練習法：

　　1、單腳練習法

　　動作方法：(有左腳為例)左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌;

　　2、雙腳分開練習法

　　動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

　　3、雙腳并攏練習法

　　動作方法：雙腳并攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌;

　　三、利用臺階練習法

　　動作方法：學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。

　　二、坐位練習法：

　　1、先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。可以有節奏的進行，目的就是靜力練習前的拉伸準備和熱身活動。