三級連續蛙跳是中考的選考項目，三級蛙跳的基礎是立定跳遠，所以三級蛙跳要有好的成績首先要嫻熟的掌握立定跳遠的技術動作和具備立定跳遠應有的身體素質。今天yinbaban小編為大家推薦2018中考體育三級連續蛙跳的訓練方法技巧。

　　2018中考體育三級連續蛙跳的訓練方法技巧

　　1、預擺

　　1)、兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心(大腿與小腿夾角90度左右)，上體稍前傾，手盡量往后擺(前擺直腿，后擺屈腿)。一般情況下預擺1-2次。

　　2)、擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時手臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　2、第一跳

　　雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第一跳不易過大，一般為2.2— 2.3米。落地時，兩腿半蹲，雙手后擺(注意：兩腿要半蹲，前腳撐落地)。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、第二跳

　　雙腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第二跳不易過大，一般為2.4—2.5米。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　4、第三跳

　　兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍屈由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。第三跳一般為2.6—2.7米。