原地推鉛球是在直徑為2.135米的投擲圈內(nèi)投擲，鉛球落地的有效區(qū)為40度角的扇形面。考生站在投擲圈內(nèi)，采用原地側(cè)向投擲方向，但不得做滑步或旋轉(zhuǎn)動作。下面是yinbaban小編給大家整理的2018中考體育推鉛球的訓(xùn)練方法技巧。

　　2018中考體育推鉛球的訓(xùn)練方法技巧

　　握球的方法(以右手為例)：五指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，防止球體滑動和便于控制出球的方向。

　　握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉(zhuǎn)，掌心向前，屈肘。

　　預(yù)備姿勢：

　　滑步(或旋轉(zhuǎn))前的預(yù)備姿勢可分為高姿勢和低姿勢兩種。

　　滑步的目的，是使鉛球獲得一定的預(yù)先速度，為最后用力創(chuàng)造條件。

　　滑步前先做一兩次預(yù)擺。預(yù)擺時，左腿自然彎屈，大腿用力向后上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。

　　左腿擺到一定高度，上體達(dá)到最大前屈時，回收左腿，同時右腿逐漸彎屈。當(dāng)左腿回收靠近右腿時，臀部后移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。

　　滑步時，左臂保持內(nèi)扣，不使左肩轉(zhuǎn)向投擲方向，頭部保持向右后方的姿勢。

　　最后用力：

　　最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。當(dāng)滑步結(jié)束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉(zhuǎn)，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動，這時被扭緊和拉長的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長，身體左側(cè)對著投擲方向，上體向右側(cè)傾斜，左肩高于右肩，鉛球處于較低部位，形成推球前的最佳姿勢。

　　在兩腿繼續(xù)用力蹬地時，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭后仰是同時進(jìn)行的。鉛球快離手時，手腕手指向外撥球。鉛球離手后，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡。