在中考體育中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。那么今年的體育中考就要來了，學生要怎么練習立定跳遠才好呢?接下來小編跟你分享2018中考體育立定跳遠的訓練方法技巧。

　　2018中考體育立定跳遠的訓練方法技巧

　　1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍　前傾，手盡量往后擺。

　　要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

　　要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

　　提高立定跳遠成績的練習方法

　　一、負重伸蹲跳

　　作用：這種練習主要是發展腿部肌肉力量和踝關節的力量。

　　動作要領：肩負杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節充分伸直， 最后郊縣離地向上跳起。

　　練習方法：開始練習重量一般10千克，每次練習10-15，重復3——5組，隨著力量增長，適當曾加重量，減少練習次數，一般最重不要超過50千克。

　　二、連續跳躍欄架

　　作用：主要鍛煉小腿和踝關節力量。

　　動作要領：欄架高度調整為0.84米左右，成一列擺放5—12個欄，欄間距調整為1.5米左右，兩腳自然開立屈膝，同時兩腳前掌用力蹬地，兩腿用力前抬，提膝越過欄架，腳前掌落地屈膝緩沖落地。跳躍動作應連貫，連續跳躍，越過最后一個欄架再迅速快跑30-50米。重復5——8組隨著跳躍能力的提高，逐漸調整欄間距和欄高，一般欄間距最遠不得超過2.5米，欄高不得高于1.1米。