1分鐘跳繩成為初中畢業(yè)生的體育中考的項(xiàng)目，很多學(xué)生感到比較困惑，想在較短時(shí)間內(nèi)取得較好的成績(jī)，但往往在實(shí)際操作中，出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作和不協(xié)調(diào)狀態(tài)，產(chǎn)生失誤，成績(jī)往往不太理想。下面小編來(lái)為你介紹2018中考體育一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法技巧。

　　2018中考體育一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法技巧

　　一、掌握正確握繩的技術(shù)：用繩的長(zhǎng)短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。

　　1.用繩的長(zhǎng)短：繩子應(yīng)盡可能短。雖然繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，但繩子的長(zhǎng)短因人而異，調(diào)整跳繩的長(zhǎng)度方法：?jiǎn)文_踩繩子中間，兩手拉直胸口或腋下的位置。高于腋下說(shuō)明跳繩需收短，低于腋下說(shuō)明跳繩需放長(zhǎng)。

　　2.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來(lái)越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。

　　3、上手技術(shù)要求：兩手貼近身體，手腕搖繩，兩手高低一致。

　　4.用腳方法：用單腳交換跳繩要比雙腳并腳跳頻率快，且省力。在兩腳交換跳時(shí)，每次只須稍抬腳過(guò)繩即可，動(dòng)作幅度小，克服重力做功小，消耗體力少，且在交換跳時(shí)有一個(gè)短暫的休息時(shí)間，雙腳輪換休息，不易疲勞。

　　單腳交換跳在出現(xiàn)絆繩時(shí)，可立即向前跨出一小步，繼續(xù)跳下去，比用雙腳跳出現(xiàn)絆腳時(shí)快1～2秒時(shí)間。雙腳并腳跳每次都必須跳起過(guò)繩子，消耗的體力相對(duì)多些，雙腳并腳跳時(shí)由于沒有得到休息，小腿肌肉持續(xù)緊張，容易疲勞而影響跳繩的成績(jī)。

　　二、熟練跳繩動(dòng)作

　　以不失誤為原則，盡可能多跳，剛開始不要以速度為主，保證不失誤，熟練掌握跳繩方法。特別要注意：