1分鐘跳繩成為初中畢業生的體育中考的項目，很多學生感到比較困惑，想在較短時間內取得較好的成績，但往往在實際操作中，出現一些錯誤動作和不協調狀態，產生失誤，成績往往不太理想。下面小編來為你介紹2018中考體育一分鐘跳繩的訓練方法技巧。

　　2018中考體育一分鐘跳繩的訓練方法技巧

　　一、掌握正確握繩的技術：用繩的長短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

　　1.用繩的長短：繩子應盡可能短。雖然繩子短能使繩的轉速快，但繩子的長短因人而異，調整跳繩的長度方法：單腳踩繩子中間，兩手拉直胸口或腋下的位置。高于腋下說明跳繩需收短，低于腋下說明跳繩需放長。

　　2.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

　　3、上手技術要求：兩手貼近身體，手腕搖繩，兩手高低一致。

　　4.用腳方法：用單腳交換跳繩要比雙腳并腳跳頻率快，且省力。在兩腳交換跳時，每次只須稍抬腳過繩即可，動作幅度小，克服重力做功小，消耗體力少，且在交換跳時有一個短暫的休息時間，雙腳輪換休息，不易疲勞。

　　單腳交換跳在出現絆繩時，可立即向前跨出一小步，繼續跳下去，比用雙腳跳出現絆腳時快1～2秒時間。雙腳并腳跳每次都必須跳起過繩子，消耗的體力相對多些，雙腳并腳跳時由于沒有得到休息，小腿肌肉持續緊張，容易疲勞而影響跳繩的成績。

　　二、熟練跳繩動作

　　以不失誤為原則，盡可能多跳，剛開始不要以速度為主，保證不失誤，熟練掌握跳繩方法。特別要注意：