長跑不僅提高耐力，增強肌肉和結締組織，還能提高跑步經濟性和燃脂效率。耐力跑也是今年中考體育的必考項目，那么學生們要怎么做好訓練呢?接下來小編跟你分享2018中考體育耐力跑的訓練方法技巧。

　　2018中考體育耐力跑的訓練方法技巧

　　1、三步一呼，三步一吸

　　中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。

　　注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。

　　2、先耐力，后速度

　　專家說中長跑主要考查考生的耐力水平，在訓練前期，學生要以耐力練習為主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。

　　3、要勻速更要沖刺

　　體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到沖過終點，這樣一定能取得好成績。”考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協調，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”

　　耐力素質訓練的要求和注意事項

　　(1) 根據練習任務的要求，科學地安排練習的運動量、強度、重復次數、間歇時間和間歇方式。

　　(2) 運動員的耐力幾有力量性的特點，增加力量練習的次數是發展肌肉耐力的一個有效方法。

　　(3) 根據比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平，科學地安排有氧耐力和無氧耐力的訓練，并使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。

　　(4) 耐力訓練練不僅是身體力面的訓練，也是意志品質的培養過程。因此，在耐力訓練中除采用多種多樣的訓練手段外，還要注意培養運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。