實心球是初中田徑教學中的基本內容之一，前拋實心球同時也是全國很多地方體育中考的必考項目。那么你知道要怎么練習投擲實心球才能得高分嗎?今天yinbaban小編為大家推薦2018中考體育投擲實心球的訓練方法技巧。

　　2018中考體育投擲實心球的訓練方法技巧

　　一、無球規范動作練習

　　1.單人徒手動作模仿練習

　　方法：兩腳前后或左右站立，雙手成持球狀置于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢，通過前屈預擺，以蹬伸、收腹、揮臂將“球”向前上方擲出。多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干(胸部)，超越上肢。

　　2.雙人拉繩練習

　　方法：兩人一組，前后站立，前者兩腳前后站立，兩臂上舉雙手疊加拉繩，身體成反弓，繩子的牽引力量要適度，讓前者充分體會用力的順序。

　　二、采用小球、大球練習

　　大、小球練習要注意學生的個體差異(注意男女差別，力量差別)。初學階段采用小球練習，便于掌握體會技術動作，練習出手速度，有利于學生發力，動作不易變形。當學生成績穩定在一定水平，提高不明顯時，可采用大球練習，鞏固技術動作，提高學生力量素質。如果無小的實心球，也可先用排球練習，再過渡到正規實心球練習，效果也是很好的。

　　三、坐、跪姿勢練習

　　此練習可在田徑場的草地上、塑膠場地上及海綿墊上進行，其效果較好。

　　1.坐姿前擲

　　方法：適當分腿坐于(墊子)地上，雙手屈肘持實心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。

　　2.跪姿前擲

　　方法：兩膝跪于練習場地上，頭上舉球、屈肘，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。

　　四、助跑投擲實心球動作練習

　　有許多體育老師在進行教學時，往往做幾遍示范動作后，就直接讓學生進行練習，教師就忙著進行巡視、指導、糾錯。教師累得要命，效果卻不理想。實際上學生有時投擲實心球的成績還不如原地的好，主要原因是動作變形，身體發不上力。我在平時的教學中則先從“走”開始教。比如“三步走”。“1”雙手胸前持球，邁右腳;“2”邁左腳，同時雙手舉球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢;“3”快速蹬地、收腹、揮臂將球向前上方擲出，右腳同時向前方跨一大步，重心前移。教學時，也可先從徒手動作練起，熟練后再持球練習;先進行“走”的動作練習，熟練后再進行加快速度的“跑”的練習;先進行“三步”練習，熟練后再進行更長距離的助跑練習。通過上述方法的練習，學生掌握動作要領快，動作不易變形，身體發力充分，練習效果較好。

　　五、身體素質練習

　　課堂教學設計中，要充分考慮原有場地、器械的利用，要多想辦法，因地制宜，就地取材利用為主教學內容而設計的場地、器械進行提高實心球成績的身體素質練習。

　　1.上肢手臂力量練習

　　主要是各種俯臥撐。如手掌前撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌俯臥撐(男生)、負重俯臥撐(一同學按壓背部)、抬高肢體俯臥撐等。