&bsp;　　母乳，是嬰兒成長(zhǎng)最自然、最安全、最完的天然食物，而且母乳中含有嬰兒成長(zhǎng)所需的所有營(yíng)養(yǎng)以及抗體，這可是普通奶粉無(wú)法做到的哦！所以，隨著時(shí)代的進(jìn)步與發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越體會(huì)到母乳的重要性，開始提倡母乳喂養(yǎng)。但是，并不是所有的產(chǎn)婦都擁有豐沛的奶水，那么，多吃哪些食物能夠促進(jìn)奶水豐沛呢？趕快來(lái)了解一下。

　　母乳是嬰兒無(wú)可替代的最佳的天然食品，孕媽媽從懷孕那天開始，乳房漸漸地變大，就已經(jīng)為一朝分娩哺育寶寶做準(zhǔn)備了。媽媽的乳房，寶寶的糧倉(cāng)，哺育下一代是女性與生俱來(lái)的職責(zé)，正常情況下，每一位孕媽產(chǎn)后都是會(huì)有奶水的。然而分娩的過(guò)程會(huì)損耗身體所儲(chǔ)備的一部分營(yíng)養(yǎng)素，要想產(chǎn)后乳汁營(yíng)養(yǎng)豐富，加強(qiáng)孕期的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備尤為關(guān)鍵。

　　儲(chǔ)備7類食物為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

　　1、谷、薯類食物

　　谷類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供并儲(chǔ)備能量。谷類食物含豐富的B族維生素，B族維生素?cái)z入的增加有利于緩解妊娠反應(yīng)，使孕期營(yíng)養(yǎng)趨于平衡，提高產(chǎn)后乳汁質(zhì)量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘，維護(hù)腸道環(huán)境，有利于各種營(yíng)養(yǎng)素在腸道的吸收。

　　2、魚類

　　魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。蛋白質(zhì)是一切生命的基礎(chǔ)，乳母蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會(huì)減少。

　　3、海產(chǎn)品

　　海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營(yíng)養(yǎng)素都是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。海產(chǎn)品于含碘比較高，可以降低過(guò)高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

　　4、奶類等含鈣高的食物

　　需要注意的是應(yīng)同時(shí)補(bǔ)充維生素D或者多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣的吸收。鑒于孕期媽媽對(duì)鈣的需求量較高，單純從飲食上攝入很難保證，所以也應(yīng)該選擇一些額外的鈣劑補(bǔ)充，為自己和寶寶加骨勁。在品牌的選擇上應(yīng)慎重，比如有著20年臨床驗(yàn)證的國(guó)際化大品牌鈣爾奇等可信賴的產(chǎn)品，在鈣質(zhì)補(bǔ)充的效果和安全性上都會(huì)比較有保證。

　　5、含鐵高的食物

　　從孕中期開始，血容量及血紅蛋白增加及要為胎兒儲(chǔ)備1~4個(gè)月的鐵，孕媽成為缺鐵性貧血的高危人群。另外，孕媽分娩過(guò)程中會(huì)丟失一部分血液，因此，需要從懷孕的中晚期開始注重鐵的攝入。含鐵高的食物有動(dòng)物的肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、魚肉及含鐵高的蔬菜(油菜、菠菜)。補(bǔ)充鐵的同時(shí)，還要注意維生素的攝入，維生素可以促進(jìn)鐵的吸收利用。含維生素豐富的食物有鮮棗、橙子、柑橘、柚子、獼猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，維生素可以阻止致癌物質(zhì)亞硝基胺的合成，從而保護(hù)乳房。

　　6、蔬菜水果

　　新鮮的蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，孕媽平時(shí)多吃少動(dòng)，腸蠕動(dòng)就會(huì)減慢，她們比一般人更容易便秘。而這些食物可以增進(jìn)食欲、增加腸蠕動(dòng)、預(yù)防和緩解便秘，并可以促進(jìn)乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量。如果孕期進(jìn)食蔬菜水果少會(huì)造成某些微量元素的缺乏，從而影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，孕期應(yīng)適量攝入蔬菜水果，尤其是深綠色的蔬菜。深色蔬菜可以為孕媽提供豐富的葉酸，充足的葉酸有利于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　7、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中含有豐富的維生素E及鎂、鉀、銅、葉酸，并含有人體所需的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。維生素E可以調(diào)節(jié)雌激素的分泌并可以抗氧化;豐富的微量元素可以提高乳汁質(zhì)量，不飽和脂肪酸中的亞麻酸有利于胎兒大腦的發(fā)育。常食用的堅(jiān)果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

　　3大護(hù)措施為產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備

　　1、為乳房準(zhǔn)備合適的胸罩

　　個(gè)孕期，隨著乳房的不斷增大，需要頻繁的更換胸罩或選擇可以調(diào)節(jié)的胸罩。孕期乳房逐漸增大變得沉重，合適的胸罩可以起到支撐的作用，避免乳房變形，影響美觀。乳頭在孕期也開始勃起，如果沒有胸罩的保護(hù)，勃起的乳頭會(huì)與衣服產(chǎn)生摩擦，孕媽會(huì)有疼痛感。選擇合適的胸罩，不要太緊是十分必要的。

　　2、注意清洗乳房

　　每天用溫水清洗乳房，可以養(yǎng)護(hù)乳腺，在泌乳過(guò)程中保持乳腺管的暢通。每天的清潔還可以使乳頭增加韌性，避免哺乳期產(chǎn)生乳頭皸裂。切忌清洗時(shí)使用肥皂，因?yàn)槿轭^上有一層起保護(hù)作用的油脂，如果肥皂將這層油脂洗掉，乳頭就會(huì)干燥，在泌乳過(guò)程中很容易發(fā)生皸裂現(xiàn)象。

　　3、提早進(jìn)行乳頭護(hù)

　　乳頭內(nèi)陷的孕媽要在懷孕5~6個(gè)月的時(shí)候開始糾正。內(nèi)陷的乳頭產(chǎn)后哺乳比較困難，容易造成乳汁淤積，有發(fā)生乳腺炎的可能。糾正方法是：每天用雙手拇指下壓靠近乳頭部位的乳房組織，然后向乳暈的位置外推，每天4~5次，待乳頭稍微露出后用手提起，每天捏住乳頭根部向外拉并揉捏乳頭，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善乳頭內(nèi)陷。

　　細(xì)心的呵護(hù)，營(yíng)養(yǎng)與護(hù)并行，為寶寶建造一個(gè)豐盈的&ld;糧倉(cāng)&rd;，將母乳喂養(yǎng)進(jìn)行到底。