寶貝們在成長的階段，最需要的就是營養的飲食和充足的睡眠，這樣才能使小寶貝健康茁壯的成長。可見孩子的飲食是非常重要的，既要學會膳食搭配，也要注意營養平衡。其次，為了保證寶寶的睡眠，孩子的飲食也有一定的講究，爸爸媽媽們不要只為了孩子吃的開心就忘了睡眠的重要性。在晚上的時候，適當的給寶貝搭配上促進睡眠的食物可是一個不錯的選擇哦。那么哪些食物有助于寶寶們的睡眠呢？各位爸爸媽媽們趕緊來了解一下吧。

　　◆牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。

　　◆小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。

　　◆水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉。

　　◆葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯，鎮靜安神，促進睡眠。當然，如果寶寶太小，不要隨便給他吃葵花子，以防危險。

　　◆大棗：大棗含蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的作用。

　　◆核桃：核桃是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。

　　對于生長發育期的孩子來說，“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如果將這兩項結合起來，讓科學的飲食幫助寶寶擁有更良好的睡眠呢！