在日常的學習生活中，學生們經常遇到各種各樣的考試，致使孩子自身承受很多壓力，甚至出現有的學生平時成績一向很好，但是一遇到大型考試，就會變得很緊張、很焦慮，出現很多的負面情緒。而這種情緒往往會影響孩子們在考試中的發揮，變得精神難以集中，思維變得非常混亂。對于學生的這種考試焦慮情緒，今天小編給大家介紹幾種方法，大家可以試試。

　　自我暗示法

　　法國大作家大仲馬說過：&ld;人生是一串無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。&rd;在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著 鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于&ld;考試焦慮&rd;的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自 我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別&ld;考試焦慮情緒&rd;，做一個真正健康人。

　　睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考學生的&ld;考試焦慮&rd;是于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易&ld;夜半挑燈&rd;苦讀，要養成中午小睡 的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　運動消除法

　　學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。

　　興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不想， 家長(微博)的口羅嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現&ld;考試焦慮情緒&rd;。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積 怨，求得他人的解和同情，讓自己的內心得到調；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的 不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。

　　游戲轉移法

　　即通過開展游戲活動，讓處于&ld;考試焦慮情緒&rd;的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調機體的平衡，擺脫內心的煩惱。

　　食療法

　　食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生、心節律發生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊； 速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可 使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

　　總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心狀態，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。