孕媽媽們在孕育著一個新生的同時，承受著常人難以承受的苦難，比如食欲不振、腿抽筋等等。這些都讓孕媽媽們吃了不少苦頭，今天小編要各位準媽媽們介紹的食譜不僅僅是一套營養食譜而已，它還對孕期孕媽媽應對腿抽筋有著強大的功效，現在讓我們一起去看看這些美味的食譜吧。

　　菜名：芹菜牛肉絲

　　食材：嫩牛肉300克、芹菜200克

　　配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

　　準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右；芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

　　做法：1 熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

　　2 加入切好的芹菜，爆炒；適當加一點清水，調味出鍋。

　　功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養素，與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現象。

　　湯名：銀魚綠葉杜仲肉絲湯

　　食材： 杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克

　　調料： 味精、鹽、生粉、水與高湯適量

　　準備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。

　　做法： 1 將鍋內加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾；

　　2 后加鹽調味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　功效：杜仲可補肝腎、強筋骨；銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋之現象。

　　飯名：海帶燜飯

　　食材： 海帶100克，米300克

　　調料： 鹽適量

　　準備：將米淘洗干凈；海帶洗凈，切成小塊。

　　做法：1 鍋中放入水和海帶塊，用大火燒開，滾煮5分鐘。

　　2 倒入電飯煲中，放入米和鹽，水量與平時煮飯時同量，攪拌均勻，飯煮熟即可。

　　功效： 海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素，有利準媽媽補充豐富的營養元素，不僅有利于胎兒的生長，也可防止準媽媽在孕期出現抽筋現象。

　　有時孕期腿抽筋也不一定是因為缺鈣，所以，孕媽咪勿需擔心。在寒冷的冬季，于室內溫度較低，會造成血液循環不良，也會引起腿抽筋，因此孕媽咪要注意腿部的保暖。另外，準爸爸可以給孕媽咪按摩太沖穴或按摩承山穴來促進小腿血液循環，對腿抽筋有緩解作用。