&bsp;　　孕媽媽懷孕是一件大事兒，很到家庭為了孕婦和胎兒的安全健康著想，往往不讓孕婦干任何事兒，更別說讓讓孕媽媽們健身了，生怕一不小心傷到腹中的寶貝。其實，孕婦孕期適當健身，有助于加速全身血液循環，有利于促進胃腸蠕動，進而改善孕期的浮腫，還能幫助改善孕婦的情緒等等，總之益處多多。但是，孕媽媽在健身的時候，一定要注意選擇合適的運動哦！

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　　最近有兩則消息刷新了大家的&ld;安胎&rd;觀念。一則是，波多黎各一名女排選手懷孕4個月仍出現在里約奧運賽場；另一則是，知名演員姚晨在微博曬出自己孕期健身圖，圖中的她在做深蹲、舉重、舉杠鈴等運動。到底，身懷寶寶還能不能運動和健身？記者就此采訪了婦產科醫生。

　　孕期適當健身好處多多

　　廣州醫科大學附屬第三醫院產科主任醫師李映桃表示，類似姚晨這種孕期健身并無不可，&ld;可以，但要適度。而且需要在專業健身教練的監護和指導下進行。&rd;

　　李映桃指出，孕期適當健身，可通過加速全身血液循環而提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，一方面可促進胃腸蠕動而改善便秘；另一方面可改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等，而且還可改善睡眠質量、改善孕婦情緒，降低妊娠期糖尿病的發生率。若與飲食控制配合實施，可有效進行孕期的體質量管。孕期如進行盆底肌組織功能鍛煉，還可以縮短產程、提高陰道分娩的成功率，降低剖宮產率。

　　孕期健身強度不宜超過孕前

　　不過，孕期健身強度不宜太大，應避免運動過度。據李映桃介紹，孕期應以低至中等強度的有氧運動為主，即使以前有運動習慣，孕期的運動強度亦不應超過妊娠前。不妨根據每次運動不少于15分鐘后自覺身體變化來判斷運動強度：高強度運動(跑步、游泳、爬山等)為運動后心跳加速，并自覺疲乏無力；中強度運動(孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯等)為運動后，心跳加速但不覺疲乏；輕強度運動(散步、園藝等)為運動后，心跳不加速且不覺疲乏。

　　李映桃提醒，萬一出現以下癥狀或體征：運動期間陰道流血、羊膜破裂、持續性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動減少，運動后出現持續30分鐘以上的規律宮縮，應立即停止運動并盡快就診。

　　孕期運動指南

　　適宜做哪些運動？

　　1、低強度有氧運動

　　首選室外陽光下的步行或散步。值得注意的是，非高原居住的孕婦，最好不要在海拔2500米以上地方散步。

　　2、低強度助孕動作

　　腳部運動法

　　動作：坐在地板上，一側膝關節屈曲盤腿坐，另一腿伸直，吸氣，腳做背伸，拉伸頸部前部肌肉，呼氣，腳做背屈，小腿后側肌肉被拉伸。反復重復5~6次為1組，左右腿交替反復做3~4組(動作應緩慢進行)。

　　作用：增快血液循環和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞與浮腫。

　　盤腿坐法

　　動作：坐的時候，雙腿舒適分開，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，腰挺直，身體微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創造空間，恥骨的前部微微向前，調骨盆，坐在肛門上，自然呼吸。

　　作用：可以松弛關節，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道。此動作適宜在16~28周做。

　　提肛運動法

　　動作：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持住吸氣狀態，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次(練習前先排空尿液)。

　　作用：預防陰道壁膨出和子宮下垂，孕中練習有利于分娩。

　　3、中等強度有氧運動

　　在專業運動場館，有專業人士指導下進行：游泳、瑜伽、健身操、啞鈴舉重等運動。

　　不適宜做哪些運動？

　　籃球

　　排球

　　騎馬

　　爬山

　　潛水

　　戶外

　　自行車

　　運動時要注意什么？

　　1、三個階段

　　嚴格按熱身運動(5~10分鐘)、正式運動(20分鐘)及運動后放松(5~10分鐘)3個階段進行，避免運動意外。

　　2、足夠水分

　　運動前、后及運動期間，孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡。

　　3、舒適環境

　　穿著寬松的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風的環境下運動，避免高熱、潮濕環境。運動后腋下體溫不宜超過383℃，運動后沐浴時需注意保暖。

　　4、關注心率

　　運動期間注意監測孕婦血壓及心率，必要時行胎心監測以排除宮縮。