孕媽媽們?yōu)榱诵氊惤】到】档拈L大，不僅要吃的好，適量的運動也是很重要的。但是大多人認為孕婦在懷孕期間就應該好好的在家休養(yǎng)才對，這種想法并不完全正確，因為休養(yǎng)的過程中確保了孕媽媽們的安全，但是注意做些運動，是非常有利于寶寶的。那么孕媽媽們在懷孕期間該如何正確的運動呢？

　　1散步 散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。

　　2游泳 游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。

　　3有氧操 有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規(guī)律的練習有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。

　　4跳舞 跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。

　　5瑜伽 瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。

　　6伸展運動 伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放松與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。

　　■溫馨提示

　　孕期運動要注意選擇適宜的運動時機，注意運動量及運動方式。孕婦最適宜的運動時間應該在懷孕中期，因為此時胎兒著床已經(jīng)相對穩(wěn)定。運動量以輕度適當?shù)幕顒訛橐耍苊鈩×一顒雍瓦^度疲勞。堅持戶外散步、孕婦保健操和瑜伽、適度輕體力家務活動等均是孕期適宜的運動方式。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動，如果有嚴重心臟病、限制性肺病、胎膜早破、先兆流產(chǎn)早產(chǎn)、宮頸機能不全、前置胎盤等情況時，則不適宜做孕期運動。

　　孕期做運動需要注意以下事項，做運動前要先熱身，以免肌肉拉傷。孕媽咪運動時應穿著舒服寬松的衣服，另外要把握好運動的強度，不可逞強，在運動過程中要適當補充水分，以免脫水，最好飲用白開水或果汁，千萬不能喝可樂或運動飲料。