(6)盆腔肌練習

　　收縮肛門、陰道、再放松。

　　上述各節運動重復進行，每次以5～10分鐘為宜。運動量、頻度、幅度自行掌握。

　　孕婦操什么時候做

　　一般來說，孕早期不適宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩定后就可以開始做孕婦操。

　　做孕婦操最好的時間應該是在孕中期。一般在懷孕4個月以后，胎兒穩定的情況下就可以做孕婦操了。孕媽媽做孕婦操的時候應注意，不宜讓自己感覺到太累，中途應該適當休息，最好是每天做半個小時到1個小時。

　　孕晚期做孕婦操也要注意，這個階段，孕媽媽的體重增加，身體負擔加重，所以做孕婦操一定要注意安全，以慢為主，時間也不宜過長，每次運動時間最好別超過15分鐘。

　　孕婦體操的注意事項

　　1、做好準備工作

　　做任何一項運動前都應該做足準備工作，這樣才能避免在運動的過程中受傷。對于準媽媽來說，運動前一定要和醫生溝通，看看自己是否適合運動以及適合何種運動。孕期運動應注意，要進行有規律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量，不可盲目運動。運動前，孕媽可以做一些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　2、做操期間不宜太疲憊

　　做孕婦操是為了幫助準媽媽提升體力，調身體，如果運動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌讓運動的作用適得其反。孕媽不要運動到身體過熱，運動不宜過于劇烈。

　　3、做操期間要多喝水

　　孕媽媽在運動中會出汗，會導致人體的礦物質流失。所以，在運動期間一定要適當補充水分，但是不要喝可樂或者運動飲料等。

　　4、停止運動的警告信號

　　當運動過程中出現陰道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題時，一定要立即停止運動，最好馬上到醫院進行檢查。如果在停止運動半小時后仍然持續有宮縮，也不能再運動了。

　　5、孕婦保健操不是人人可以做

　　有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操。對于她們來說，這樣的運動量容易造成流產。