媽媽健康才能生出健康寶寶，所以孕婦的合營養應遵循、選擇較廣的食譜。而且，還要做到精細搭配、葷素并用，蔬菜水果兼有，才能起到全面合營養的作用。媽媽不挑食，寶寶才會營養均衡，下面小編教各位準媽媽如何具體安排膳食。

　　

&bsp;

　　(一)孕期的營養應豐富充足

　　孕期食物的質和數量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長發育的需要。要避免偏食，要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8%，妊娠后期要增加約20%。但是，也要避免暴飲暴食，因為營養攝入過多會使孕婦肥胖，胎兒過大，也容易造成難產，并且可能成為妊娠中毒癥、難產的原因，并且與將來中、老年期的肥胖有關。眾所周知，肥胖被認為是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因。

　　(二)注意平衡膳食

　　系指每種營養素的供給，既不能過少，也不能過多，而且要多樣化，各種營養素之間要有適宜比例，不能偏食，因為偏食不能保持營養物質的供給平衡，容易造成營養不良。積極預防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆制品等。這不僅對母親的貧血有預防作用，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。

　　(三)要多攝入富含維生素類的食物

　　維生素是調節母親的狀態和胎兒生長發育不可缺少的營養素。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調節及通便等作用。妊娠時如發生便秘，會壓迫子宮，并且于體內激素的關系使腸蠕動減慢。在這種情況下，預防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。

　　(四)妊娠各期的膳食應有所不同

　　妊娠頭3個月，胎兒生長慢，所需營養與平時差不多，但要克服惡心、嘔吐反應，保持心情舒暢，堅持進食;難以進食時，不要強制無的進食;當有食欲時，要選擇喜歡吃的食物;在正常情況下，當妊娠嘔吐減輕時，要考慮營養平衡的膳食。妊娠4‐7個月時，孕婦的食欲大增，胎兒生長加快，除了一日三餐外，可于下午加一 餐。此期容易發生便秘，應多吃蔬菜和水果;水腫也常見，飲食宜偏淡，防止水潴留。妊娠的后

　　3個月，胎兒生長特別快，要儲存的營養素也特別多，要多吃些動物性蛋白質、維生素，對胎兒的生長和產后哺乳將有一定的促進作用;于胃受到壓迫，每餐的進食量減少;每日的進餐次數增加4--5次，要注意避免發生營養缺乏。

　　(五)忌食不潔及污染的食物

　　不潔的食物可引起胃腸炎、痢疾，污染的食品不僅有致癌作用，還可誘發胎兒畸形。

　　(六)忌食過咸、過甜或油膩的食物

　　過咸的食物可引起或加重水腫，并可能與妊娠中毒癥的發生有關。過甜或過于油膩的食物可致肥胖。孕婦食用的菜和湯中一定要少加鹽。并且要注意通常含鹽分較多的加工食品。

　　(七)忌食刺激性食物

　　如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等，特別是懷孕7個月以后，要盡可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利，可使大便干燥，會出現或加重痔瘡。有吸煙、飲酒習慣的人，懷孕后為了胎兒的健康，要絕對禁煙和禁酒。

　　對于懷孕的母親以及希望做母親的婦女，為了您現在和將來的健康，使您能有個聰明伶俐、健康活潑的小寶寶，請您注意從孕期開始到哺乳期終止，要保證足夠的營養。因為在這一段時期，母體經歷一系列的生調過程。這種生調過程直接影響母體的營養需要，并間接影響后來的乳汁分泌和嬰兒健康。所以妊

　　娠期以及哺乳期的營養，對母體健康和嬰幼兒正常身心發育都有重要的意義。重視孕期營養，是小兒一生健康的基礎，必需引起重視。