讓孕婦不發胖進食小技巧

　　飲食并非少吃就能減肥；如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大??！而且這些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。

　　1、進食行為改變：

　　★改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。

　　★養成三正餐一定要吃的習慣。

　　★生菜／水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　★肉類應去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。

　　★油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　★濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

　　★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。

　　★以水果取代餐后甜點。

　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　★注意食物的種類及吃的份量。

　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　2、烹調方式改變：

　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

　　★以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。

　　★烹調時少加入糖。

　　★烹調時少加用勾芡。

　　★烹調時少加入酒。

　　★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。

　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

　　★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

　　(2)常稱體重

　　孕婦應該常稱體重，以便隨時觀察自己的體重變化，及時糾正不良習慣，科學地控制好體重。

　　(3)適當工作及活動

　　懷孕是一正常的生現象，懷孕不是病，婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正?；顒樱珡氖陆佑|放射性物質及有毒物質等工種的孕婦則應適時調換工作崗位，以免影響胎兒健康發育。孕婦在醫生指導下進行適度的工作和運動，既可預防肥胖又有利于母子健康。

　　準媽媽多運動都有哪些好處？

　　&ld;很多育齡婦女一懷孕，什么家務活都不干了，什么運動都不做了，這其實并不好。&rd;胡珊說，其實孩子在母親的肚子里不斷地活動，這種活動一部分是孩子自己在主動運動，翻身活動四肢等，一部分是母親各種姿勢的勞動，如買菜、做飯、收拾屋子、拖地、散步、游泳等，孩子在宮內隨著母親的各種活動姿勢而被動的運動，羊水不斷的在胎兒身上流來流去起到撫觸的作用，這有助于胎兒胎位的旋轉，有助于胎兒末梢神經的發育。