&bsp;　　孕媽媽其實在懷孕期間也是非常在意體重的，一方面擔心自己姣好的身材走形，生完孩子后又難以恢復，另一方面，則擔心體重過重，影響寶寶健康，那么，到底該怎么做，才能讓孕媽媽們多吃也不用擔心發胖，還很好的照顧了小寶貝的健康呢？這里小編給大家推薦一些比較不錯的飲食小技巧，大家一起來學習一下吧。

　　34歲的鄒晗梅懷孕8個月長了55斤，面對如此瘋狂的體重增長。要怎樣做才能控制在合范圍之內呢？孕婦注意事項有哪些呢？

　　一個人吃兩個人補，最后孕媽咪營養充足甚至過剩，那是不是寶寶也能很健康呢？其實不是的，孕婦體重多，產下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會高很多。所以孕婦注意事項中，體重控制不可忽視。

　　又到了鄒晗梅產檢的日子，上午，她在她媽媽的陪同下，準時來到重慶武警醫院進行產檢。

　　可是，在體重秤上一稱，指針迅速地轉了大半圈，&ld;79公斤。&rd;護士在產檢的病歷上記下了這個數字。&ld;又長了?。?rd;162米的鄒晗梅一聲嘆息，但她媽媽在一旁安慰：&ld;娃兒說明長得好噻，沒啥子，只要娃娃好。&rd;

　　體重越重，娃娃長得越好？

　　34歲的鄒晗梅雖然之前懷過孕，但都因為種種原因沒有要孩子?，F在都快到了35歲這個坎了，她終于成功地懷上了一個寶寶，全家人都高興的不得了，都把她當大熊貓一樣對待。

　　&ld;胎兒是臀位，你最近吃得怎么樣？&rd;胡珊是產科主任，覺得這個孕婦體重增得太快了，之前雖然打過招呼，可是體重仍然一直往上升。&ld;我沒有特別加餐了呀，面包這些這段時間都沒怎么吃了，水果都吃得少了，飯也減到了兩碗。&rd;鄒晗梅&ld;匯報&rd;說。&ld;你運動嗎？&rd;&ld;每天散步20分鐘左右吧。&rd;&ld;做點家務嗎？&rd;鄒晗梅微笑不語。&ld;她能干家務嗎？萬一有個閃失可怎么得了？&rd;一旁的媽媽說道。

　　&ld;你懷孕8個月，就長了55斤，已經超標很多了，如果再不嚴格控制，還可能會影響孩子，產下巨大嬰的可能性就很大，孩子以后得慢性病的幾率也會高很多，知道了嗎？&rd;胡珊一邊說，一邊給她量腹圍。

　　我國一半孕婦超過推薦體重

　　我國近來一項調查研究表明，大約半數的母親懷孕期間增重超過推薦標準，符合標準的僅占1／3，孕婦增重超標明顯增加了孩子3歲時超重的風險。

　　&ld;我市雖然沒有做過這方面的統計，但是根據我們科室的情況來看，孕婦超重的情況確實很普遍，一半以上的孕婦都有超過衛生部推薦的標準體重。&rd;胡珊說，&ld;這主要是因為孕婦在懷孕期間攝入了過多的營養，而且又缺少運動而導致的。

　　另外，孕婦可先計算自己懷孕前的體質指數：體重(千克)除以身高(米)的平方，這一數值在185至249之間為正常，超過25為超重，30以上則屬肥胖。如果體重屬于正常范圍，孕期可增重113～158公斤；超重者可增重68～113公斤；肥胖者可增重50～90公斤；而體重不達標者應增重17～181公斤。

　　孕期增重多少才算比較合適？

　　胡珊說，我國衛生部有個推薦標準：個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右；正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加05公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過05公斤；妊娠7月～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

　　&ld;我們一般沒有特別的嚴格打表，但是都對準媽媽們說，最好控制在25斤左右比較合適，多兩斤少兩斤問題不大。&rd;胡珊說，保持準媽媽體重的最好的辦法就是在合飲食的基礎上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。&ld;孕婦也根本沒有必要特殊飲食，在大眾餐的基礎上，增加少量的富含蛋白質、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質。&rd;

　　孕婦的體重不可小覷，在個孕期，科學的增重標準應增加10～12公斤，如果孕期體重增加少于8公斤，很容易發生早產、低體重兒，出現胎兒在子宮內成長延遲，而增加太快也會有諸多不良后果。對于不同類型的婦女，體重的合增重應當有所區別，我們把懷孕過程每3個月分為1期，科學的分配體重的增量。

　　孕期如何合控制體重

　　(1)飲食方面

　　孕期營養貴在平衡合，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，過度肥胖會危及母子健康。孕婦過于肥胖，對胎兒的發育和孕婦本身的健康都不利，應及早通過調飲食來控制體重的增長。除每天應增加一定的熱量供應外，不要額外補充熱量。注意做到膳食結構合平衡，一日三餐吃飯有節，要常吃些富含維生素A、維生素及葉酸的蔬菜和水果。盡量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，并杜絕酒類飲料，以免熱量過剩而造成肥胖。應該注意，飲食并非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調方式、飲食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。

　　同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有影響，但是對于母親本身而言，可是影響很大喲！而且有些觀念及技巧，對于產后恢復身材也很有幫助。