各位準媽媽們，你們有沒有發現在孕晚期的時候自己經常會抽筋什么的啊？這很可能是自己缺少鈣哦，在孕晚期，準媽媽們的鈣需求量更是明顯增加，一方面母體的鈣儲備需求增加，另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等，都需要大量的鈣。

　　胎兒體內的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2 個月內存貯的，當準媽媽的鈣攝入不足時，胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣，致使孕婦發生抽筋、產后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀，甚至會導致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴重 的會導致牙齒畸形、不對稱等。因此孕中晚期的補鈣就顯得非常重要，中國營養學會推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍，既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質，又要為足夠的鈣儲備做好準備。

　　孕期抽筋巧應對：

　　1、適當進行戶外活動，多進行日光浴。

　　2、養成良好的進餐習慣，飯前休息10分鐘，讓腸胃道舒緩放松，有利于進餐時更好的消化，減少脹氣的發生。按時進餐，遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。

　　3、合安排飲食，補充鈣質。飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

　　4、妊娠5個月后，準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺，夜間容易發生抽筋，這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳，解除疲勞，并注意調睡姿，盡可能采用左側臥位，伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直，并且注意下肢的保暖。

　　5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量，每日1500毫克。

　　小貼示

　　可以把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，安神幫助入睡。生姜水泡腳最好用桶，水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口防止受涼。

　　鈣質含量表：

　　100克田螺　含1030毫克鈣

　　100克螺螄　　含1288毫克鈣

　　100克水浸海帶　含1119毫克鈣

　　100克黑芝麻　　含2013毫克鈣

　　100克蓬好菜　　含883毫克鈣

　　100克黃豆　　含426毫克鈣

　　100克青菜　　含262毫克鈣

　　100克鯧魚　含139毫克鈣

　　100克銅盆魚或鯛魚　含201毫克鈣

　　100克紫菜　含229毫克鈣

　　100克藥芹　含187毫克鈣

　　100克小蔥　　含225毫克鈣

　　100克卷心菜　含238毫克鈣

　　100克小籠饅頭含125毫克鈣