懷胎十月是一件非常辛苦的事，準(zhǔn)媽媽們都面臨著各種各樣的負(fù)擔(dān)和壓力。有些準(zhǔn)媽媽們孕晚期因為胎兒發(fā)育比較完全，體重增加，增加了準(zhǔn)媽媽們脊柱的負(fù)擔(dān)，但是很多準(zhǔn)媽媽們都會覺得腰酸背痛脊柱疼。面對這種情況應(yīng)該怎么辦呢？想要了解更多胎教方面的知識嗎？請看胎教機(jī)有什么用 胎教機(jī)好不好。

　　孕晚期脊椎疼是因為懷孕末期隨著子宮快速長大，孕婦個人的重心會往前移，致使腰背肌肉必須保持一定的張力，使上半身保持一個往后仰的姿勢，也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛，甚至?xí)砍兜郊绨蚋浇纳窠?jīng)，造成手部的酸麻無力。因此，孕婦不宜穿高跟鞋，以減輕脊椎的壓力。

　　懷孕時，腰背疼痛的種類很多，有恥骨部位的疼痛、腰部下的薦腸關(guān)節(jié)疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不過，懷孕時的下背疼痛主要還是在腰部，有時疼痛，甚至?xí)椛涞酵尾考按笸缺硞?cè)，特別是站立太久、走路或提重物后，會較明顯。

　　要減輕腰部的負(fù)擔(dān)，建議站立時，別提太重的物品，變動姿勢時，最好能用雙手支撐，減輕腰部的負(fù)荷，盡量不要爬樓梯，蹲下來抱重物時，要特別注意不要立即站起來，避免受傷。懷孕時，適度控制體重增加，避免過重，長時間需要站立或走路的孕婦可使用托腹帶。

　　此外，也可通過增強(qiáng)腰背肌肉的運(yùn)動，減輕腰痛問題。

　　步驟一：四肢跪下呈爬行動作，背部伸直、收緊臀部肌肉。

　　步驟二：骨盆推向腹部并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松。