三伏天如何防暑降溫?三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。下面小編給大家帶來　三伏天如何防暑降溫，希望大家能夠喜歡。

三伏天如何防暑降溫

口渴后不宜狂飲

勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

不宜過量飲酒

人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

常備防暑藥物

盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至惡心、嘔吐等癥狀，為了安全度夏，家庭應準備一些防暑藥物，常見的藥物和食物有：十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花、荷葉、西瓜。

學會睡好午覺

夏日，日長夜短且天氣悶熱，睡眠時間少，睡眠質量差。如能午后稍睡片刻，猶如給大腦充電，有利體力恢復。

濕度運動

“生命在于運動”，但年老體弱和平時缺少運動者，萬萬不可劇烈運動，否則有害無益。

熱茶比冷飲效果好

防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時間更長。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸堿平衡，對神經、肌肉功能，特別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發生。

為什么2023年的三伏天要40天這么久?

三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。我國自古就流行的“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配，組成60組不同的名稱來記日子。其中，每逢有庚字的日子叫庚日。“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天干中的第七個字，庚日每10天重復一次。從夏至開始，依照干支紀日的排列，第三個庚日為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏。當夏至與立秋之間只出現第四個庚日時，中伏為10天，如出現第五個庚日則為20天。這么一來，三伏天既可能是30天，也可能是40天。以今年為例，今年三庚日來得早，所以會出現立秋前一共有五個庚日的現象，因此就會延長中伏的時間。夏至日是6月22日，初伏開始日為7月13日，中伏是20天，8月8日立秋，末伏開始日為8月12日，三伏天總天數長達40天。

三伏天如何排寒濕

1、穴位貼敷：是一種外治療法，可以選擇溫經散寒、除濕的中藥打成粉，做成穴位貼，通過穴位的透皮吸收來去除寒濕。一般貼敷的穴位以后背膀胱經、脾經以及胃經的穴位為主，如果患者的寒濕之邪導致關節疼痛、不適，也可以貼敷在關節周圍的穴位及阿是穴上;

2、艾灸：也是一種外治療法，艾的強滲透力，又加上火的溫熱效應，通過艾灸關元、豐隆、三陰交、足三里、陰陵泉等穴位，溫補體內的陽氣以去除寒濕之邪。三伏天適合做督灸，也就是火龍灸，在后背整個督脈和膀胱經區域鋪上姜渣和艾絨，點燃以后溫暖督脈和膀胱經，扶助機體的陽氣;

3、拔罐：通過罐內形成的負壓吸附在穴位或者是皮膚表面上，可以將體內的寒濕之氣拔出來，但是做一次效果不明顯，需要按療程堅持做;

4、蒸桑拿：是在較熱的`環境中，通過熱讓身體出汗，使體內的寒濕之邪隨著汗液排出，但是蒸完要注意保暖并且及時補充水分。

除了以上方法，患者在三伏天還應注意飲食，避免吃寒涼的食物，以免加重體內的濕氣和寒氣。

三伏天曬背的方法

1、保證最佳時間

最好的曬太陽時間是上午10點以前，至少在下午3點以后。當紫外線較低、陽光較柔和時，就不會對人體皮膚造成太大刺激。

2、確保最佳時長

持續時間與人不同,年輕人的體內新陳代謝,鈣質的流失更快,需要更多的維生素,因為這個每天最好曬2個小時左右,可以分幾次完成,在老人們的曬背時間在半小時到一小時更好。

3、確保最佳的吸收方式

最好在背部曬太陽的地方吸收方法是直接到陽臺上或者是室外陽光，避開太陽，呼吸正常流暢。老年人可以在椅子上坐15分鐘，然后四處走動。有條件的人可以選擇把襯衫完全脫下來，讓陽光完全遮住背部，有些日光浴的意思，沒有衣服來阻擋，陽氣可以通過背部直接進入身體。

4、曬前準備

請注意，如果你脫下襯衫想要曬黑你的背部，你必須涂抹防曬霜。例如，你可以選擇戴帽子或用傘遮住你的頭，當你在夏天曬你的背部。頭部不適合長期暴曬，可能會出現頭痛。

三伏天日期

三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十數去計算的。所以，劃分三伏天，就是：夏至之后的第三個天干的庚日，為第一伏的開始天。比如，2006年的夏至，是西歷年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三個庚日，所以，2006年的7月20日，就是第一伏的開始。

十天之后，又是個庚日，也就是7月30日，就進入了第二伏;十天之后，又是一個庚日，且是立秋后的第一個庚日，也就是8月9日，就進入了第三伏;如果是2007年，7月15日是第三個庚日，就是第一伏的開始(初伏);十天之后，又是個庚日，也就是7月25日，就進入了第二伏(中伏)。

十天之后，又是一個庚日，但是還沒過立秋，再過十天(這年的中伏就有20天了)，又是一個庚日，且是立秋后的第一個庚日，也就是8月14日，就進入了第三伏。