在中醫傳統中，三伏天被視為陽氣最盛的時候，同時也是陰氣最弱的時候。人們可以根據這一理論，采取相應的養生方法，以平衡體內的陰陽。下面是小編為大家整理的關于，如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!

2023年“加長版”三伏日歷來了

連續第9年長達40天

三伏天有30天“普通版”和40天“加長版”。今年是“加長版”三伏天，7月11日入伏，8月19日出伏，這是自2015年以來連續第9年三伏長達40天。

伏的日期是我國古人按照干支紀日法推算的，俗語說：“夏至三庚便數伏。”意思就是夏至之后的第三個庚日是初伏的第一天。今年的夏至是公歷6月21日，從夏至日算起，第一個庚日（庚戌日）便是6月21日；第二個庚日（庚申日）是7月1日；第三個庚日（庚午日）是7月11日，于是7月11日就成了今年初伏的起始日。

初伏持續的時間固定為10天，所以今年的初伏就是從7月11日至7月20日；末伏，是立秋之后第一個庚日。今年立秋是8月8日，往后找到的第一個庚日（庚子日）是8月10日，這一天就是末伏的第一天。末伏持續的時間也固定為10天，所以今年的末伏就是從8月10日至8月19日。

初伏和末伏之間的時間都是中伏，根據庚日來得早晚不同，留給中伏的時間一定是10天或20天，因此整個三伏的時長一定是30天或40天。今年的中伏從7月21日至8月9日，為期20天，今年的三伏也就是“加長版”的40天。

三伏天熱還是秋老虎熱？

三伏天熱；

秋老虎是指立秋過后短期的回熱天氣，氣象學上指處暑節氣后連續5天最高溫度在35℃以上的天氣，但是秋老虎其實是三伏天的余威，在溫度上肯定是步入三伏天的，梁歪，秋老虎主要特點就是早晚溫差較大現象，很容易出現早上穿長袖，中午穿短袖的現象，民間稱這一現象為秋老虎，一般發生在8、9月之交，持續日數約7-15天左右。

而三伏天則是一年中最熱的時間段，這時候地表濕度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，持續時間比較長，一般在30-40天左右。

三伏天，怎么養生才能健康！

三伏酷暑，人體新陳代謝加快，對氧氣和養分的需求量增加；另一方面，由于氣壓偏低、人體大量排汗，體內水分流失多，使血液黏度上升，血液循環受阻，所以容易誘發心腦血管疾病（這個就是水火相射）。據醫院急診室大夫介紹，每年三伏酷暑的時候，都會接診大量心腦血管疾病的患者，所以大家要格外注意，伏天幾件事情千萬不能做。

一、夏季少吃西瓜，適當吃點參！

預防中暑是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食，因其性寒，日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。夏天最好的補氣藥是西洋參，這是參中唯一一個不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用，因為它是氣陰雙補的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

二、少吃冰飲，冷粥祛濕最好！

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開水、樸素而養身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去冬病夏治，體內的頑固寒氣也能自己好大半，尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的中老年朋友特別重要。

夏天不能吃太多的冷冷東西包括冰淇淋，不能吃生冷的，但是冷粥來上一碗還是可以的。

三、吹干頭發再睡！

很多人認為夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發就睡，但實際上這是很不好的習慣！夏天時人洗澡特別勤，有的人頭發濕漉漉的就坐在空調屋里，甚至頭發不吹干就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以夏天也要把頭發擦干吹干再入睡。

四、頸椎、腰身不要對著空調吹！

從外面一身汗回來或者在外運動后，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體，損傷陽氣。現在冬天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。在空調房里穿衣服要過肘過肩過膝，女性不露腰，男性不露頸椎。

五、納涼熬夜是大忌！

很多人喜歡熬夜，從道醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的癥狀，表明體內濕氣過重。三伏天這幾天更應該珍惜午覺，30~60分鐘都可以，過了1個小時的午覺就會影響晚上的睡眠了。

三伏天要做的四件事

1、熱水洗澡：祛濕邪！

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西，也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。造成這一切的根本原因，就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法，就是洗熱水澡。

進入伏天后，大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了，覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱，濕邪越重，熱水洗澡就顯得更有必要，而且洗完以后身體會覺得神清氣爽，并不會覺得出汗難受。

2、吃絲瓜：賽人參

伏天吃絲瓜賽人參，這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。

3、伏天開空調：26度最適合！

空調致病的最主要的原因之一，是室內外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調節能力，但這個能力是有極限的。建議，室內外溫差不應太大，一般在 8~10 左右。夏天雖然可能出現 38 以上的高溫天氣，但是一天中大多數時間的溫度都在 35 以下，所以 26 左右的室內溫度是比較合適的。

4、適量喝點白酒、有利血液循環！

酒是糧食之精、具有穿透功能、是其他任何食物無法比擬的、特別是體弱、虛寒體質的人、多吃點紅色的食物、適量喝點白酒對身體健康有益。

三伏天要采取預防中暑措施

中暑是一件很難受的事情。三伏天是一年中最熱的時期。此時，自然陽正盛開。因此，在日常旅行中必須采取預防措施，并注意避開最高溫度時期。同時，你可以在生活中吃一些清熱解毒的材料，如金銀花茶、菊花茶、薄荷葉浸水，也可以吃一些綠豆粥等食物來清熱。不要過多貪涼。