中小學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查:學(xué)齡越大體質(zhì)下滑越明顯(2)
說到提升健康體質(zhì)，無外乎是運動和飲食。如何鍛煉有效？如何吃得健康，記者請專家為家長和學(xué)生支招。
怎樣鍛煉才有效？才能提高體質(zhì)健康？
國家級社會體育指導(dǎo)員、寧波市體育學(xué)科骨干王亞達把脈診斷：&ld;現(xiàn)在的孩子都說在鍛煉，但是有些其實也不是鍛煉，隨便跑幾步、踢個腿就會有效果嗎？&rd;王亞達指出，鍛煉既有量的要求，還有強度的要求。每天要求鍛煉一小時，強度要在中等以上，也就是鍛煉時感覺比較費力、心跳加速、呼吸加速。而且鍛煉也并不是單一的，中小學(xué)生要加強力量練習(xí)、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協(xié)調(diào)性鍛煉等等。
王亞達給青少年學(xué)生開出&ld;運動處方&rd;：建議每隔一天進行一次大強度的鍛煉，如：耐久跑，接力賽，籃球或足球?qū)官惖龋瑥姸冗_到&ld;氣喘吁吁，精疲力竭&rd;才有效。
&ld;課業(yè)負擔(dān)重，平常沒有時間運動該怎么辦？&rd;很多家長都有這樣的困擾。王亞達建議家長要利用課外與閑暇時間，制定家庭鍛煉計劃。根據(jù)孩子弱點進行針對性訓(xùn)練。
&ld;體育鍛煉沒有絕對高效的手段，貴在堅持。&rd;王亞達指出，鍛煉之后要注意疲勞恢復(fù)。好多孩子在進行完大強度的運動后，幾天里不想繼續(xù)運動了，主要還是疲勞恢復(fù)沒做好。運動后，鼓勵孩子積極放松，身體上，可以進行肢體按摩，運用拍打法、抖動法，對下肢（腿部）做有效的放松，上肢力量鍛煉（手臂）也是同樣。心上的放松方法，可以聽聽音樂。
同時，王亞達也分享了他的運動心得，&ld;堅持鍛煉是一句口號，意志力才是貫穿個運動鍛煉的主線，唯有培養(yǎng)意志力，堅持下去，鍛煉才能夠收到實際效果。&rd;他認為：合地調(diào)配學(xué)業(yè)與鍛煉的時間，互相促進、相互調(diào)節(jié)才能讓學(xué)生真正做到勞逸結(jié)合、腦體結(jié)合。
| &bsp; | 時長 | 運動項目 | 運動場地 |
| 日常 | 30分鐘 | 跳繩、折返跑、變速跑、越野跑或力量訓(xùn)練 | 門廳、空地、校區(qū)道路、小區(qū)樓下、公園 |
| 假期或 雙休日 | 1小時左右 |
體質(zhì)健康，除了運動，還有一個重要因素就是飲食。吃好、運動好，體質(zhì)健康才能好，當(dāng)然還要睡好。
寧外從本學(xué)年開始，學(xué)校家長委員會調(diào)了小賣部商品結(jié)構(gòu)，僅供應(yīng)飲用水、純奶酸奶、面包蛋糕和日用品四類，把高糖、油炸、膨化等飲料零食&ld;請&rd;出學(xué)校超市，同時還加強了膳管會工作，學(xué)生、家長、教師共同參與食堂的管與監(jiān)督。
&ld;這種做法非常好。&rd;王亞達說：膳食營養(yǎng)補充對體質(zhì)健康的提升幫助很大。青少年運動期間多多攝入蛋白質(zhì)，以及多種維生素；多吃蛋類、精瘦肉類，多喝牛奶。&ld;目前，好多青少年學(xué)生運動后喜歡喝雪碧、可樂，其實這類碳水化合物還是少喝為妙，口味雖好，但高糖分，對生長發(fā)育不利。&rd;
他認為：好多肥胖兒童與青少年大多喜歡高糖分（甜食）、高脂肪、高熱量的食品有關(guān)，這些食品的攝入后容易形成脂肪堆積。所以，膳食與營養(yǎng)是很關(guān)鍵的一環(huán)，耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)的提升計劃中要求膳食清淡加蛋白質(zhì)、維生素的補充以及水分的及時補充。
&ld;現(xiàn)在的孩子，家長一般都是孩子喜歡吃什么就依著孩子，有些時候，還真是不好掌握。比如我，對于孩子的偏食方面其實也是很頭疼，孩子素菜不喜歡，需要很耐心、細致的鼓勵。&rd;他說，&ld;營養(yǎng)方面，考驗著家長們的手藝，如何把營養(yǎng)豐富的蔬菜，做成孩子喜歡的口味，是門大學(xué)問。所謂動之以情曉之以，目的也是給孩子身體素質(zhì)的提高做好配套支持。同樣的蔬菜沙拉，為何國外與國內(nèi)是兩種口味。國外美味的蔬菜沙拉給了我們些許提示。&rd;
| 主食 | 菜肴 | 最佳進食時間 | &bsp; |
| 饅頭或面包 | 雞蛋、蔬菜、牛奶或豆?jié){一杯 | 7:00-8:00 | 早餐 |
| 先喝湯 米飯適量 | 蔬菜、魚、瘦肉 | 12:00-14:00 | 午餐 |
| 粥類 | 蔬菜、雞肉，不宜吃甜食或高脂食物 | 17:00-19:00 | 晚餐 |