中小學生體質健康調查:學齡越大體質下滑越明顯(2)
說到提升健康體質，無外乎是運動和飲食。如何鍛煉有效？如何吃得健康，記者請專家為家長和學生支招。
怎樣鍛煉才有效？才能提高體質健康？
國家級社會體育指導員、寧波市體育學科骨干王亞達把脈診斷：&ld;現在的孩子都說在鍛煉，但是有些其實也不是鍛煉，隨便跑幾步、踢個腿就會有效果嗎？&rd;王亞達指出，鍛煉既有量的要求，還有強度的要求。每天要求鍛煉一小時，強度要在中等以上，也就是鍛煉時感覺比較費力、心跳加速、呼吸加速。而且鍛煉也并不是單一的，中小學生要加強力量練習、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協調性鍛煉等等。
王亞達給青少年學生開出&ld;運動處方&rd;：建議每隔一天進行一次大強度的鍛煉，如：耐久跑，接力賽，籃球或足球對抗賽等，強度達到&ld;氣喘吁吁，精疲力竭&rd;才有效。
&ld;課業負擔重，平常沒有時間運動該怎么辦？&rd;很多家長都有這樣的困擾。王亞達建議家長要利用課外與閑暇時間，制定家庭鍛煉計劃。根據孩子弱點進行針對性訓練。
&ld;體育鍛煉沒有絕對高效的手段，貴在堅持。&rd;王亞達指出，鍛煉之后要注意疲勞恢復。好多孩子在進行完大強度的運動后，幾天里不想繼續運動了，主要還是疲勞恢復沒做好。運動后，鼓勵孩子積極放松，身體上，可以進行肢體按摩，運用拍打法、抖動法，對下肢（腿部）做有效的放松，上肢力量鍛煉（手臂）也是同樣。心上的放松方法，可以聽聽音樂。
同時，王亞達也分享了他的運動心得，&ld;堅持鍛煉是一句口號，意志力才是貫穿個運動鍛煉的主線，唯有培養意志力，堅持下去，鍛煉才能夠收到實際效果。&rd;他認為：合地調配學業與鍛煉的時間，互相促進、相互調節才能讓學生真正做到勞逸結合、腦體結合。
| &bsp; | 時長 | 運動項目 | 運動場地 |
| 日常 | 30分鐘 | 跳繩、折返跑、變速跑、越野跑或力量訓練 | 門廳、空地、校區道路、小區樓下、公園 |
| 假期或 雙休日 | 1小時左右 |
體質健康，除了運動，還有一個重要因素就是飲食。吃好、運動好，體質健康才能好，當然還要睡好。
寧外從本學年開始，學校家長委員會調了小賣部商品結構，僅供應飲用水、純奶酸奶、面包蛋糕和日用品四類，把高糖、油炸、膨化等飲料零食&ld;請&rd;出學校超市，同時還加強了膳管會工作，學生、家長、教師共同參與食堂的管與監督。
&ld;這種做法非常好。&rd;王亞達說：膳食營養補充對體質健康的提升幫助很大。青少年運動期間多多攝入蛋白質，以及多種維生素；多吃蛋類、精瘦肉類，多喝牛奶。&ld;目前，好多青少年學生運動后喜歡喝雪碧、可樂，其實這類碳水化合物還是少喝為妙，口味雖好，但高糖分，對生長發育不利。&rd;
他認為：好多肥胖兒童與青少年大多喜歡高糖分（甜食）、高脂肪、高熱量的食品有關，這些食品的攝入后容易形成脂肪堆積。所以，膳食與營養是很關鍵的一環，耐力素質與力量素質的提升計劃中要求膳食清淡加蛋白質、維生素的補充以及水分的及時補充。
&ld;現在的孩子，家長一般都是孩子喜歡吃什么就依著孩子，有些時候，還真是不好掌握。比如我，對于孩子的偏食方面其實也是很頭疼，孩子素菜不喜歡，需要很耐心、細致的鼓勵。&rd;他說，&ld;營養方面，考驗著家長們的手藝，如何把營養豐富的蔬菜，做成孩子喜歡的口味，是門大學問。所謂動之以情曉之以，目的也是給孩子身體素質的提高做好配套支持。同樣的蔬菜沙拉，為何國外與國內是兩種口味。國外美味的蔬菜沙拉給了我們些許提示。&rd;
| 主食 | 菜肴 | 最佳進食時間 | &bsp; |
| 饅頭或面包 | 雞蛋、蔬菜、牛奶或豆漿一杯 | 7:00-8:00 | 早餐 |
| 先喝湯 米飯適量 | 蔬菜、魚、瘦肉 | 12:00-14:00 | 午餐 |
| 粥類 | 蔬菜、雞肉，不宜吃甜食或高脂食物 | 17:00-19:00 | 晚餐 |