&bsp;　　孕婦十月懷胎是一個非常艱辛的過程，不管是身體上還心上，都倍感負擔(dān)，即便是好不容易生完寶貝了，如果不注意預(yù)防，產(chǎn)后所承受的艱辛將更大。比如，產(chǎn)后腰痛、頸肩痛和腕關(guān)節(jié)痛等各種疼痛都將接踵而至，相信這是媽媽們最不愿意見到的，那么，認真閱讀下面這篇文章，相信你一定會有所收獲的。

　　經(jīng)常聽到身邊有女性抱怨：&ld;都是月子沒坐好，現(xiàn)在我經(jīng)常腰酸背痛。&rd;其實，如果提早預(yù)防，早介入按摩，不說規(guī)避，至少是能夠有效緩解這些疼痛的。

　　有很多產(chǎn)婦會腰痛，主要是因為腰肌勞損造成的。有的產(chǎn)婦剛當(dāng)媽媽，還沒有學(xué)會用正確的姿勢喂奶，或者喂奶時身體過于緊張，腰肌就可能因此勞損而引起腰痛；還有一些產(chǎn)婦產(chǎn)后活動太少，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而腰痛。

　　對于這些情況引起的腰痛，產(chǎn)婦需要提早預(yù)防，從孕期就開始做好第一步工作。準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)注意均衡合地進食，避免體重過于增加而增大腰部的負擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。還要注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物品墊在后腰上，使自己身體舒服些，減輕腰部的負荷。另外，睡眠時最好取左側(cè)臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔(dān)。產(chǎn)后要學(xué)習(xí)正確的哺乳姿勢，比如搖籃式、美式橄欖球式，都是比較常用到的哺乳姿勢，不要讓腰部過度緊張。

　　在飲食上，產(chǎn)婦多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素、D和B族維生素的食物，增加素食在飲食中的比例，可以避免骨質(zhì)疏松引起的腰痛。產(chǎn)后產(chǎn)婦體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高，因此在月經(jīng)未復(fù)潮前骨骼更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時如果媽媽不補充足量的鈣，就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等&ld;月子病&rd;，還可能導(dǎo)致嬰兒患上佝僂病，影響其牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

　　產(chǎn)后2周開始，在保健醫(yī)生的指導(dǎo)下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩(wěn)定性。產(chǎn)后腰痛也可以通過自我按摩來達到一定程度的緩解。首先，用一手掌從上向下推搓腰部3 ~ 5遍，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕Ｆ浯危秒p手拇指從上向下沿著兩側(cè)的腰肌進行按壓3 ~ 5次。再次，雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫?zé)岣袨橐恕Ｗ詈螅p手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

　　產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲，避免提過重的物體或?qū)⑽矬w舉得過高，不要過早跑步、走遠路。注意勞逸結(jié)合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　產(chǎn)后也不要過早長時間穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，最好穿鞋底柔軟的平底鞋。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時，要及時添加衣物，避免受冷風(fēng)吹襲，受涼會加重疼痛。

　　學(xué)會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，誘發(fā)腰椎間盤腫大而導(dǎo)致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛發(fā)生。

　　還有一部分產(chǎn)婦的腰痛是因為疾病，比如患有盆腔腫瘤、盆腔炎等疾病的女性，也會經(jīng)常腰痛。這種情況就需要先治療原發(fā)疾病，腰痛癥狀也會隨之減輕或消失。

　　除了腰酸背痛，有的產(chǎn)婦還會出現(xiàn)頸肩部勞損類疾病。有的產(chǎn)婦因孕前工作或生活習(xí)慣，導(dǎo)致頸肩肌肉勞損，而孕時的關(guān)節(jié)韌帶又處于松弛狀態(tài)，還有的產(chǎn)婦生產(chǎn)后體質(zhì)未復(fù)原，又長時間低頭喂養(yǎng)嬰兒的，這都非常容易引發(fā)產(chǎn)婦頸肩痛。這時候可以進行恰當(dāng)?shù)念i部功能訓(xùn)練，緩解頸肩部勞損。

　　首先，一手放于腦后頸部，用手從腦后發(fā)際往下拿捏到頸根，兩手交替反復(fù)3 ~ 5次。

　　然后，一手放于胸前，按對側(cè)肩井穴及肩周圍，兩手交替按壓2 ~ 3分鐘。

　　用一手拇指交換按壓頸后部風(fēng)府至大椎穴3 ~ 5分鐘。

　　最后，雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節(jié)律的屈伸動作5 ~ 8次。

　　產(chǎn)后腕關(guān)節(jié)痛也是很多產(chǎn)婦的隱傷。過早過多地從事家務(wù)勞動或過多地抱小孩，會加重肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的負擔(dān)，容易使膝關(guān)節(jié)、手腕和手指等大小關(guān)節(jié)發(fā)生勞損性的疼痛。加之分娩后體虛或者浸泡冷水，也容易使產(chǎn)婦腕關(guān)節(jié)痛。產(chǎn)婦平時要多注意，只要有空就可以讓腕部做一些適當(dāng)?shù)姆潘蛇\動，如腕部屈伸法、抖腕法等，讓腕關(guān)節(jié)得到放松從而減少疼痛的發(fā)生。

　　當(dāng)腕部疼痛發(fā)作時，可以自我按摩治療。首先，用一手按摩兩側(cè)腕關(guān)節(jié)2 ~ 3分鐘。

　　然后用拇指點按兩側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點，同時兩側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運動1 ~ 2分鐘。

　　最后，雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。

　　用一手拇指按另一手側(cè)腕關(guān)節(jié)四周，按壓2 ~ 3次后，再按另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。

　　月子小貼士

　　產(chǎn)后避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲，避免提過重的物體或?qū)⑽矬w舉得過高，不要過早跑步、走遠路。