&bsp;　　孕婦十月懷胎是一個非常艱辛的過程，不管是身體上還心上，都倍感負擔，即便是好不容易生完寶貝了，如果不注意預防，產后所承受的艱辛將更大。比如，產后腰痛、頸肩痛和腕關節痛等各種疼痛都將接踵而至，相信這是媽媽們最不愿意見到的，那么，認真閱讀下面這篇文章，相信你一定會有所收獲的。

　　經常聽到身邊有女性抱怨：&ld;都是月子沒坐好，現在我經常腰酸背痛。&rd;其實，如果提早預防，早介入按摩，不說規避，至少是能夠有效緩解這些疼痛的。

　　有很多產婦會腰痛，主要是因為腰肌勞損造成的。有的產婦剛當媽媽，還沒有學會用正確的姿勢喂奶，或者喂奶時身體過于緊張，腰肌就可能因此勞損而引起腰痛；還有一些產婦產后活動太少，總是躺或坐在床上休養，加上體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而腰痛。

　　對于這些情況引起的腰痛，產婦需要提早預防，從孕期就開始做好第一步工作。準媽媽在孕期應注意均衡合地進食，避免體重過于增加而增大腰部的負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。還要注意充分休息，坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物品墊在后腰上，使自己身體舒服些，減輕腰部的負荷。另外，睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。產后要學習正確的哺乳姿勢，比如搖籃式、美式橄欖球式，都是比較常用到的哺乳姿勢，不要讓腰部過度緊張。

　　在飲食上，產婦多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素、D和B族維生素的食物，增加素食在飲食中的比例，可以避免骨質疏松引起的腰痛。產后產婦體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高，因此在月經未復潮前骨骼更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時如果媽媽不補充足量的鈣，就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等&ld;月子病&rd;，還可能導致嬰兒患上佝僂病，影響其牙齒萌出、體格生長和神經系統發育。

　　產后2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性。產后腰痛也可以通過自我按摩來達到一定程度的緩解。首先，用一手掌從上向下推搓腰部3 ~ 5遍，以皮膚有溫熱感為宜。其次，用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌進行按壓3 ~ 5次。再次，雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感為宜。最后，雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感為宜。

　　產后避免經常彎腰或久站久蹲，避免提過重的物體或將物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。注意勞逸結合，無法避免久站時，可交替性地讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。

　　產后也不要過早長時間穿高跟鞋，以免增加脊柱壓力，最好穿鞋底柔軟的平底鞋。平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時，要及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會加重疼痛。

　　學會放松精神，緊張情緒會使血中激素增多，誘發腰椎間盤腫大而導致腰痛，愉快的心情有助于防止腰痛發生。

　　還有一部分產婦的腰痛是因為疾病，比如患有盆腔腫瘤、盆腔炎等疾病的女性，也會經常腰痛。這種情況就需要先治療原發疾病，腰痛癥狀也會隨之減輕或消失。

　　除了腰酸背痛，有的產婦還會出現頸肩部勞損類疾病。有的產婦因孕前工作或生活習慣，導致頸肩肌肉勞損，而孕時的關節韌帶又處于松弛狀態，還有的產婦生產后體質未復原，又長時間低頭喂養嬰兒的，這都非常容易引發產婦頸肩痛。這時候可以進行恰當的頸部功能訓練，緩解頸肩部勞損。

　　首先，一手放于腦后頸部，用手從腦后發際往下拿捏到頸根，兩手交替反復3 ~ 5次。

　　然后，一手放于胸前，按對側肩井穴及肩周圍，兩手交替按壓2 ~ 3分鐘。

　　用一手拇指交換按壓頸后部風府至大椎穴3 ~ 5分鐘。

　　最后，雙手五指交叉，放于頸后部，同時頭部做有節律的屈伸動作5 ~ 8次。

　　產后腕關節痛也是很多產婦的隱傷。過早過多地從事家務勞動或過多地抱小孩，會加重肌腱、關節、韌帶的負擔，容易使膝關節、手腕和手指等大小關節發生勞損性的疼痛。加之分娩后體虛或者浸泡冷水，也容易使產婦腕關節痛。產婦平時要多注意，只要有空就可以讓腕部做一些適當的放松運動，如腕部屈伸法、抖腕法等，讓腕關節得到放松從而減少疼痛的發生。

　　當腕部疼痛發作時，可以自我按摩治療。首先，用一手按摩兩側腕關節2 ~ 3分鐘。

　　然后用拇指點按兩側腕關節痛點，同時兩側腕關節做旋轉運動1 ~ 2分鐘。

　　最后，雙手五指相互交叉做搖腕運動約2分鐘。

　　用一手拇指按另一手側腕關節四周，按壓2 ~ 3次后，再按另一側腕關節。

　　月子小貼士

　　產后避免經常彎腰或久站久蹲，避免提過重的物體或將物體舉得過高，不要過早跑步、走遠路。