&bsp;　　懷孕之后，準(zhǔn)媽媽們都會(huì)被當(dāng)做是重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，不管是衣、食、住、行哪一個(gè)方面，都必須做到安全第一。但是這也令很多媽媽感到困擾，想要稍微運(yùn)動(dòng)一下都不被允許。其實(shí)，散步是一項(xiàng)很適宜孕婦，尤其是妊娠末期孕婦的運(yùn)動(dòng)，既方便又健康，還能增強(qiáng)心臟血管功能，有益于孕婦和胎兒的健康哦！

　　選擇正確散步時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)專家建議，孕婦每天散步時(shí)間的總和在1‐2個(gè)小時(shí)之間比較好。當(dāng)然孕婦也可根據(jù)自己的感覺來(lái)調(diào)，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。選擇舒適散步環(huán)境孕婦散步應(yīng)該選擇在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的路上散步，花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最想的場(chǎng)所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無(wú)疑會(huì)身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點(diǎn)。

　　一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)檫@不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。

　　正確的散步步伐孕婦散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。醫(yī)生還表示，如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。

　　有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動(dòng)。于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲(chǔ)存的血液便進(jìn)入了血管。動(dòng)脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對(duì)身體細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，特別是心肌的營(yíng)養(yǎng)有良好的作用。同時(shí)，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。