&bsp;　　當(dāng)前，職場(chǎng)女性越來越多，很多準(zhǔn)媽媽即使懷孕了，也照舊早出晚歸的工作。于是，避免不了的就會(huì)遇到吃工作餐的問題，那么，孕媽媽吃工作餐到底該吃啥，才能夠維系自身以及腹中胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)呢？孕媽媽在吃工作餐時(shí)又都該注意哪些問題呢？趕緊來了解一下。

　　工作餐到底吃啥，相信這是很多孕媽關(guān)心的問題。

　　飯?zhí)玫娘埐藳]胃口且不夠營(yíng)養(yǎng)，出去外面吃更加不實(shí)際，自己帶飯又麻煩，真真是一件棘手的事兒。怎么辦呢?其實(shí)沒那么困難!

　　首先，我們得知道孕期需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)↓↓↓

　　◆葉酸

　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷

　　工作餐可選食材：DHA海藻油、菠菜

　　◆維生素、維生素B6

　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

　　工作餐可選食材：孕婦每餐都應(yīng)吃各種新鮮水果和蔬菜，這能補(bǔ)充大量的維生素。

　　◆鎂、維生素A

　　作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育

　　工作餐可選食材：紫菜、豬肝

　　◆維生素D、鈣

　　作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育

　　工作餐可選食材：選用牛奶及其他奶制食品，這是鈣質(zhì)最佳的食物來源。

　　◆鐵

　　作用：防止缺鐵性貧血

　　工作餐可選食材：如肝、肉、動(dòng)物內(nèi)臟、綠葉蔬菜、谷類、花生、葡萄干、喜類食品等。

　　◆&ld;腦黃金&rd;

　　作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育

　　工作餐可選食材：海帶、核桃

　　◆碳水化合物

　　作用：維持身體熱量需求

　　工作餐可選食材：大米、小麥、苗條

　　◆膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　工作餐可選食材：香蕉、蘆筍、地瓜

　　媽媽吃工作餐注意事項(xiàng)

　　對(duì)油炸食物say

　　街邊的油炸零食不要吃，因?yàn)椴粌H不衛(wèi)生，而且他們使用的油來源不明，且一般都是用了次的回鍋油，長(zhǎng)期吃會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，孕媽咪應(yīng)該遠(yuǎn)離。

　　拒絕味重食物

　　有些孕媽比較重口味，這是不科學(xué)的。孕媽咪應(yīng)該少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。

　　洧后吃個(gè)水果

　　為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足，孕媽咪最好在午飯后30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。

　　謹(jǐn)慎挑選飲料

　　飲料應(yīng)挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對(duì)孕期不利，最好不要選擇。

　　孕媽工作餐正確打開方式

　　工作餐要兼顧口味和營(yíng)養(yǎng)，可以試試這些食材‐‐

　　牛奶：吃工作餐的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過巴氏殺菌消毒的。

　　水果：新鮮水果對(duì)準(zhǔn)媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

　　堅(jiān)果：堅(jiān)果是一種高熱量低脂肪的健康食品，能補(bǔ)充多種維生素，孕期可以吃些。

　　飽腹食物：可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅(jiān)果也不錯(cuò)，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素。