&bsp;　　當前，職場女性越來越多，很多準媽媽即使懷孕了，也照舊早出晚歸的工作。于是，避免不了的就會遇到吃工作餐的問題，那么，孕媽媽吃工作餐到底該吃啥，才能夠維系自身以及腹中胎寶寶的營養呢？孕媽媽在吃工作餐時又都該注意哪些問題呢？趕緊來了解一下。

　　工作餐到底吃啥，相信這是很多孕媽關心的問題。

　　飯堂的飯菜沒胃口且不夠營養，出去外面吃更加不實際，自己帶飯又麻煩，真真是一件棘手的事兒。怎么辦呢?其實沒那么困難!

　　首先，我們得知道孕期需要補充什么營養↓↓↓

　　◆葉酸

　　作用：防止胎兒神經器官缺陷

　　工作餐可選食材：DHA海藻油、菠菜

　　◆維生素、維生素B6

　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

　　工作餐可選食材：孕婦每餐都應吃各種新鮮水果和蔬菜，這能補充大量的維生素。

　　◆鎂、維生素A

　　作用：促進胎寶寶生長發育

　　工作餐可選食材：紫菜、豬肝

　　◆維生素D、鈣

　　作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

　　工作餐可選食材：選用牛奶及其他奶制食品，這是鈣質最佳的食物來源。

　　◆鐵

　　作用：防止缺鐵性貧血

　　工作餐可選食材：如肝、肉、動物內臟、綠葉蔬菜、谷類、花生、葡萄干、喜類食品等。

　　◆&ld;腦黃金&rd;

　　作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

　　工作餐可選食材：海帶、核桃

　　◆碳水化合物

　　作用：維持身體熱量需求

　　工作餐可選食材：大米、小麥、苗條

　　◆膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進腸道蠕動

　　工作餐可選食材：香蕉、蘆筍、地瓜

　　媽媽吃工作餐注意事項

　　對油炸食物say

　　街邊的油炸零食不要吃，因為不僅不衛生，而且他們使用的油來源不明，且一般都是用了次的回鍋油，長期吃會對胃腸道產生負擔，孕媽咪應該遠離。

　　拒絕味重食物

　　有些孕媽比較重口味，這是不科學的。孕媽咪應該少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。

　　洧后吃個水果

　　為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，孕媽咪最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏。

　　謹慎挑選飲料

　　飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇。

　　孕媽工作餐正確打開方式

　　工作餐要兼顧口味和營養，可以試試這些食材‐‐

　　牛奶：吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

　　水果：新鮮水果對準媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

　　堅果：堅果是一種高熱量低脂肪的健康食品，能補充多種維生素，孕期可以吃些。

　　飽腹食物：可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。