&bsp;　　十月懷胎是一個非常艱辛的過程，從身體到心，準(zhǔn)媽媽都需要具備強(qiáng)大的心素質(zhì)。但是，在這個過程中，準(zhǔn)媽媽們難免會遇到一些困擾的事兒，譬如，睡眠不好就是其中一點(diǎn)。雖然因?yàn)樵杏⒆痈械较矏偅且坏揭雇恚稍诖采暇褪禽氜D(zhuǎn)反側(cè)，怎么也睡不舒服。這可怎么辦呢？小編現(xiàn)在就給大家推薦幾個比較實(shí)用的小方法。

　　睡前搓搓腳心改善睡眠

　　孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

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　　具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學(xué)物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

　　醋、姜水泡腳改善睡眠

　　把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

　　在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫?zé)崴詈蠹尤虢突ń罚彦伔旁跔t灶上煮至沸騰后倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。

　　中醫(yī)認(rèn)為，醋可以刺激足底穴位，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，從而使人體得到放松，緩解疲勞。可以調(diào)節(jié)、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，改善睡眠質(zhì)量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環(huán)，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長期堅持，您會發(fā)現(xiàn)：身體輕松、精力充沛、睡眠質(zhì)量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。

　　吃蜂蜜藕粉可改善睡眠

　　中醫(yī)認(rèn)為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也涼變溫，既易于消化，又增強(qiáng)了健脾益氣、養(yǎng)血止血之功效，能養(yǎng)心生血，補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補(bǔ)五臟，和脾胃，益血補(bǔ)氣。

　　蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補(bǔ)中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮(zhèn)靜和安神作用。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。因此，進(jìn)食蜂蜜藕粉可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　孕婦瑜伽改善睡眠

　　在個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感。可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢。

　　孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適形成積極健康的生活態(tài)度。

　　孕婦睡前梳頭改善睡眠

　　很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的&ld;累贅&rd;。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳和護(hù)的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蓮藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。因此，進(jìn)食蜂蜜藕粉可以起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　與此同時，要經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔，并適當(dāng)進(jìn)行按摩以加快頭部的新陳代謝。準(zhǔn)媽媽在洗頭發(fā)時，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真按摩頭皮，并在擦干頭發(fā)后，用梳子好好地梳頭發(fā)，這樣既可以使頭發(fā)保持光澤，又可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利于準(zhǔn)媽媽的睡眠，可謂一舉數(shù)得。

　　孕早期少量多餐、睡前少喝水

　　妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

　　1、早孕反應(yīng)擾亂好夢處措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點(diǎn)餅干，可以減輕早孕反應(yīng)。

　　2、精神緊張擾亂好夢處措施：對于妊娠的任何擔(dān)心，準(zhǔn)媽媽可及時咨詢孕產(chǎn)保健醫(yī)生;經(jīng)常看一些漂亮畫片、書籍或風(fēng)景優(yōu)美、節(jié)奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談?wù)撉榫w激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每周2～4天都經(jīng)常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑郁。

　　3、尿頻擾亂好夢處措施：孕后主張多喝湯湯水水，但是應(yīng)該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜里頻繁小便。

　　與此同時，要經(jīng)常洗頭發(fā)以保持清潔，并適當(dāng)進(jìn)行按摩以加快頭部的新陳代謝。準(zhǔn)媽媽在洗頭發(fā)時，應(yīng)當(dāng)認(rèn)真按摩頭皮，并在擦干頭發(fā)后，用梳子好好地梳頭發(fā)，這樣既可以使頭發(fā)保持光澤，又可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利于準(zhǔn)媽媽的睡眠，可謂一舉數(shù)得。

　　孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

　　孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。

　　1、這樣對付腿腳抽筋：除在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣、維生素D制劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時抽筋發(fā)作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。

　　2、妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養(yǎng)物質(zhì)的需要，還可導(dǎo)致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側(cè)臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復(fù)位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負(fù)荷，利于胎兒生長。

　　3、這樣可使睡覺姿勢舒服：在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

　　4、此外，從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被&ld;擾亂&rd;睡眠。

　　不讓胎動擾睡眠：事實(shí)上，晚上11點(diǎn)左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點(diǎn)就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。