孕期睡眠質量不好怎么辦
對于懷孕的準媽媽們來說，除了健康營養的飲食之外，睡眠也是非常重要的一個因素，媽媽們休息好了，小寶貝們才能過的舒舒服服的。但是隨著肚子一天天的大起來，媽媽的睡眠就越來越難得到保障，一會抽筋，一會兒上廁所的，夜都睡不安心，怎么辦？今天小編就來給大家推薦幾個小方法，媽媽們快來試一下吧。
孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最后轉圈搓至發熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育。
值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)，再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水，最后加入姜和花椒，把鍋放在爐灶上煮至沸騰后倒入泡腳盆。泡腳前先用水的熱氣熏腳，到水溫合適時開始泡腳，15到20分鐘即可。如果用大一些的盆連同小腿一起浸泡，效果會更好。
中醫認為，醋可以刺激足底穴位，增強各系統的新陳代謝，從而使人體得到放松，緩解疲勞。可以調節、松弛緊張的神經，調和經絡氣血，改善睡眠質量，緩解多夢、早醒等睡眠障礙。姜和花椒味辛性溫，可加速人體的血液循環，改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適癥狀。長期堅持，您會發現：身體輕松、精力充沛、睡眠質量提高、神清氣爽，腳部不再皸裂。
中醫認為，生藕性寒，味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也涼變溫，既易于消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。總之一句話，藕能補五臟，和脾胃，益血補氣。
蜂蜜生用性涼，熟食性溫，味甘甜，既能補中益氣，健胃通腸，又有很好的鎮靜和安神作用。
現代醫學研究發現，蓮藕含有淀粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
在個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適形成積極健康的生活態度。
很多女性都為擁有一頭飄逸的長發而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的&ld;累贅&rd;。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕后應該留比較易于梳和護的發型，當然，短發是比較好的選擇。
現代醫學研究發現，蓮藕含有淀粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統，促進睡眠的物質。因此，進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
與此同時，要經常洗頭發以保持清潔，并適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。準媽媽在洗頭發時，應當認真按摩頭皮，并在擦干頭發后，用梳子好好地梳頭發，這樣既可以使頭發保持光澤，又可以促進頭部的血液循環及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利于準媽媽的睡眠，可謂一舉數得。
妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
1、早孕反應擾亂好夢處措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅干，可以減輕早孕反應。
2、精神緊張擾亂好夢處措施：對于妊娠的任何擔心，準媽媽可及時咨詢孕產保健醫生;經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影;睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每周2～4天都經常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑郁。
3、尿頻擾亂好夢處措施：孕后主張多喝湯湯水水，但是應該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜里頻繁小便。
與此同時，要經常洗頭發以保持清潔，并適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。準媽媽在洗頭發時，應當認真按摩頭皮，并在擦干頭發后，用梳子好好地梳頭發，這樣既可以使頭發保持光澤，又可以促進頭部的血液循環及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利于準媽媽的睡眠，可謂一舉數得。
孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣。準媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。
1、這樣對付腿腳抽筋：除在醫生指導下使用鈣、維生素D制劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。
2、妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要，還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負荷，利于胎兒生長。
3、這樣可使睡覺姿勢舒服：在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。
4、此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被&ld;擾亂&rd;睡眠。
不讓胎動擾睡眠：事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。