&bsp;　　相信不少人都出現過便秘的情況，那感覺只有經歷過的人才能深有體會，但是不管怎樣，便秘可都是一件非常難受的事兒，更別說對于孕媽媽們來說了，不僅難受，而且危害也是非常大。很可能一不小心就會導致流產的狀況哦。所以，為了防止出現這樣的情況，小編給大家提幾點建議，趕快來了解一下吧。

　　1、晨起定時排便

　　定時排便，在晨起或早餐后如廁。于早餐后結腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

　　2、適當增加身體的活動量

　　孕婦便秘以后一定要多活動，這樣可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

　　3保持放松心態

　　孕婦便秘以后，一定要保持良好的心態，排便時要保持放松的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

　　4、安排合的飲食

　　禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。可照下列食譜進行食療。

　　胡桃粥：取胡核仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

　　芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。

　　酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

　　柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

　　無花果粥：無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。