孕媽媽在春天吃什么好少食多餐食譜搭配
在寶寶還沒有來到世界的時候，孕媽媽們已經迫不及待的要將世間一切美好的東西都要給自己的寶寶。首先，飲食是很有講究的，只有孕媽媽們吃的正確吃的好，寶貝們才能夠得到最大限度營養。那么今天就跟著小編來學習一下這套春季孕媽媽少食多餐食譜吧！
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根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后25-3個小時的時候加。建議時間如下：
早：早上10點（水果最好在這頓加餐吃）
中：下午3-4點（這時候，職場準媽更容易餓了）
晚：晚上9-10點（多少吃點可以睡個安穩覺）
春季開始，水果開始成熟，準媽媽要選擇當地的應季水果，反季水果新鮮程度和各種添加不利寶寶健康。
大量的時令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營養。多品種選擇能補充各類維生素、礦物質、膳食纖維，對準媽媽和胎兒好處多多。
蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質。許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。氣色不好的媽咪，多吃蘋果能夠補血養顏，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
所有水果中，櫻桃所含的鐵質特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，其中的胡蘿卜素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。孕媽咪多食用可補血及幫助改善腸胃功能。若媽咪春季食欲不佳，更應積極吃櫻桃，不僅開胃，對胎寶寶也很有幫助。
梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!
西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。因此，西柚也是孕期媽咪們的首選，春季吃西柚，健康又補身。
點心類食物中，面包、饅頭比餅干好。孕媽咪還需要隨身準備一些小點心，餅干等加工食品里邊添加劑很多，不利于健康，孕媽可以備一些新鮮的面包或者點心。
牛奶是孕婦補充鈣質和蛋白質的重要食物，也可以選擇孕婦奶粉。鮮奶早晚各喝250L選擇巴氏殺菌奶2到6度保質7天以內的牛奶。不要選擇袋裝、盒裝等普通的常溫罐頭奶。
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。
準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
基本所有的堅果都適合孕婦：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不僅味美，而且營養價值很高。孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處，而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E。
粗糧中的微量元素非常豐富，對增加營養、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種谷物（如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥）和干果（和核桃、南瓜子、紅棗）打成粉，用開水沖泡即可食用。
核桃：補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，并可促進造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食。
花生：蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
杏仁：杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對于預防孕期便秘很有好處。但是中醫認為杏仁有小毒，不宜多食。
榛子
含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經常吃可以明目、健腦。
松籽
含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用