儀態美是指人的儀表、舉止以及姿態所顯現出的美，其中儀表美又包括容貌美、形體美和修飾美。而追求儀態美除了要注意按照美的規律進行鍛煉和適當的修飾打扮更為重要的是注意自身的內在修養，包括道德品質、性格氣質和文化素質的修養。

　　站姿的要點及培養

　　站立是人的最基本的姿勢，“立如松”是說人的站立姿勢要像青松一樣端直挺拔才美。這是一種靜態美，是培養優美姿勢的起點，是發展不同質感動態美的起點和基礎。站立時要直立站好，從正面看，身體重心應在兩腿中間向上穿過脊柱及頭部，要防止重心偏左或偏右。重心要放在兩個前腳掌。站立的要領是：挺胸、收腹、引頸、含頜。雙手不可放在腰間，也不可抱在胸前。

　　在站立時，切忌無精打采地東倒西歪，聳肩勾背縮脖，或者懶洋洋地依靠在墻上或椅子上，這樣將會破壞自己的形象。也不宜將手插在褲袋里或交叉在胸前，更不要下意識地做小動作，如擺弄打火機、香煙盒、玩弄衣帶衣角或發辮、咬指甲等。這樣不但顯得拘謹，給人以缺乏自信和經驗的感覺，而且也有失儀表的莊重。

　　練習正確的站立姿勢，需要有意地去訓練，這里介紹兩種很重要的方法，也是國家搞各種活動訓練禮賓人員的主要方法。

　　1、把身體背著墻站好，使訓練者的后腦、肩、腰、臀部及腳跟均能與墻壁緊密接觸，堅持長時間練習，必然會習慣成自然。

　　2、利用頂書本的方法來練習，把一本書放在練習者的頭頂，讓練習者保持直立姿勢并且保證書本不掉下來。練習者為頂好書，自然就會把頸部挺直，下巴內收，上身挺直。

　　經常這樣練習，待習慣后，訓練者的站姿自然就會很美的。

　　女子站立時，雙腳成“v”字型，膝和腳后跟要靠近，兩腳展開的距離約為兩拳。另一種站姿是把雙腿并攏，把重心放在一腳上，另一腳在其腳腰部斜出成“T”字型。不管采用那種站姿，上半身一定要保持挺直，下巴要內收，肩膀要平，腹部要收，臀部不要翹起。

　　男子站立時，雙腳與肩同寬，身體不東倒西歪，站累時，腳可以向后撤半步，讓重心移至單腳上，交替站立。

　　當然，這些都是基本站姿，在日常生活中可以不這么單板，但無論如何站立，切記不可歪脖、斜腰、塌腰、背手、挺腹、曲腿等。

　　坐姿的要點及注意點

　　優美的坐姿讓人覺得安詳舒適，而不是一副懈怠無力懶洋洋的模樣。美的坐姿應給人端正穩重的感覺，這就是“坐如鐘”了。

　　正確的坐姿是上半身挺直，兩肩要放松，下巴向內收，脖子挺直，胸部挺起，肩臀部成為一條直線，雙膝并攏，雙手自然地放在雙膝上，或放在椅子扶手上。談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側，要把雙膝靠攏，腳跟靠近。為使你的坐姿更加正確優美，應該注意;

　　1、入座時，走到座位前，轉身后右腳向后撤半步。從容不迫地慢慢坐下，然后把右腳與左腳并齊。女子入座要嫻雅，用手把裙子向前攏一下。起立時，右腳先向后收半步，站起，向前走一步再轉身。

　　2、不論何種坐姿，都切忌兩膝蓋分開，兩腳呈八字形，這一點對女性尤為重要。

　　3、坐時不要兩腳尖朝內，腳跟朝外，內八字形坐法俗而不雅。

　　4、當兩腿交疊而坐時，懸空的腳尖應向下，切忌腳尖朝天，并不可上下抖動。

　　5、與人交談時，勿將上身前傾或以手支撐著下巴。

　　6、坐下后應該安靜，不可一會兒向東，一會兒向西，無一刻安靜。

　　7、雙手可擱在大腿上，或輕搭在沙發扶手上，但手心應向下。

　　8、在椅子上前俯后仰，或把腿架在椅子或沙發扶手上、架在茶幾上，都是極不雅觀的。

　　9、端坐時間過長，會使人感覺疲勞，這是可變換為側坐。

　　10、在社交和會議場所，入座要輕柔和緩，起坐要端莊穩重，不可猛起猛坐，弄得座椅亂響，造成緊張氣氛，更不要帶翻震動茶幾上的茶具，以免尷尬被動。