孕期慢跑可以嗎 有哪些注意事項(2)
二、孕期慢跑需要什么裝備？
對于跑步者而言，一款舒適的鞋子是你邁開腿的前提。盡管慢跑要求不高，但一雙正規舒適的跑鞋也是必備，這對于追求安全的孕媽咪來說，更是如此。
在選擇跑鞋是，滿足以下三點最為重要的：
首先，鞋子最下面和地面接觸的一層被稱之為外底，耐磨以及防滑是選擇時的關鍵。特別是防滑功能，對孕媽咪來說是非常最要的，在選擇時一定要特別注意。
其次，則是外底和鞋墊之間的中底部分。足夠的彈性不但能保護腳部，也能很好地減輕跑步過程中對膝蓋的損害。因此，鞋子是否具有很好的減震功能也是孕媽咪保護自己不受傷害的重要保障。
最后，則是包裹腳面的上部。透氣、方便穿脫、美觀是選擇時的關鍵。
孕媽咪跑步最好有人陪同，一來有人陪伴，比較容易堅持；二來比較安全，遇到突發狀況可以及時處。所以，叫上有空的老公，一起來跑步吧，絕對是一個不錯的選擇。
三、孕期慢跑時要注意什么？
孕早期是胚胎著床的關鍵，為了以防萬一，可以選擇休息，等胎兒發育穩定后再繼續慢跑計劃；孕中期胎兒發育相對穩定，對于孕媽咪來說也是比較安全的時候，可以指定一個可行的跑步計劃，每天運動一下；到了孕晚期，如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。你可以選擇悠閑的散步模式，多去室外走動走動總比悶在家里好得多。
孕婦于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內；并且每運動15分鐘后就稍做休息。即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動，可以必須避免過度勞累與心跳過快。
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，孕媽咪在運動前、中、后一定要記得補充水分。