孕后期：臨產(chǎn)前的兩個(gè)月

　　此時(shí)期胎兒體重增長很快，母體要儲備營養(yǎng)為分娩的消耗做準(zhǔn)備。胎寶寶的生長速度更加迅速，特別是大腦的發(fā)育和髓鞘化以及肺部的發(fā)育加快，寶寶還會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養(yǎng)素。因此，孕媽媽的營養(yǎng)重點(diǎn)要放在熱量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鈣和維生素等營養(yǎng)素的補(bǔ)充上。此時(shí)孕婦的食物營養(yǎng)補(bǔ)充要更豐富，質(zhì)量更高。孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰，可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。若孕婦有水腫、高血壓發(fā)生，應(yīng)采用少鹽、無鹽膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜湯、鯉魚湯，同時(shí)輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。若血色素在8～9克時(shí)，則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠菜、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品，也可采用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統(tǒng)食療方，用以補(bǔ)血。孕婦發(fā)生手足抽搐，是因?yàn)槿扁}及維生素B1所引起的，因此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。麩皮中含維生素B1、E很高，所以也可常用麥麩皮煮水喝。妊娠后期，往往出現(xiàn)便秘，孕婦除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龍眼、葡萄、廣柑等，并且多飲水。高纖維食物可增強(qiáng)腸蠕動，而清熱生津食物可去腸熱，并以津液潤降腸道，利于大便的排出。臨產(chǎn)階段，于孕婦體力消耗較大，如進(jìn)食不足，會影響子宮收縮力和產(chǎn)程的正常進(jìn)展，所以在將產(chǎn)時(shí)須進(jìn)食，這樣則氣充膽壯。此時(shí)食用補(bǔ)氣易消化的食物，如母雞汁煮粳米粥，桂圓鵪鶉蛋花湯等，能補(bǔ)虛溫中。另外，孕婦不要吸煙、喝酒、濫用藥物，要少食多餐，飲食清淡，縮短進(jìn)食間隔。多采用蒸、煮、燉、拌等烹調(diào)方法，避免食用過于油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。避免咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。避免進(jìn)食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。同時(shí)還應(yīng)防止食物過敏，不要吃辛辣刺激性食物。若食用蝦、貝肉、蛋、奶等異性蛋白類食物時(shí)，必須燒熟煮透。避免生冷食物、同時(shí)要注意勞逸結(jié)合、避免勞累。

　　總之，孕婦的營養(yǎng)狀況非常重要。孕育一個(gè)聰明健康漂亮的寶寶，準(zhǔn)媽媽孕期的飲食安排和營養(yǎng)狀況至關(guān)重要，吃對、吃好、吃出品質(zhì)，才能讓媽媽和寶寶的健康雙豐收。

　　讓孕媽&ld;百病不侵&rd;的8種食物

　　1 、動物肝臟‐‐缺鐵性貧血

　　懷孕期間，孕媽媽容易貧血，如果補(bǔ)充不足，可能引發(fā)缺鐵性貧血或早產(chǎn)。因此，在孕期必須補(bǔ)足充分的鐵元素。動物肝臟含鐵較高，如豬肝、雞肝、牛肝等，一周吃一次即可，同時(shí)可服用含維生素或果酸的食物，如檸檬、橘子等，有助于增加對鐵的吸收。

　　2 、南瓜‐‐妊娠水腫和高血壓

　　南瓜的營養(yǎng)價(jià)值很高，孕媽媽常食用可以促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育、增強(qiáng)其活力，還可以防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。

　　食用方法：取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進(jìn)肝腎細(xì)胞再生，同時(shí)對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用。

　　3、 馬鈴薯‐‐孕吐

　　在懷孕早期，孕媽媽容易惡心、嘔吐和食欲不佳。馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，常食用馬鈴薯，可以幫助孕媽媽緩解孕吐、防治妊娠高血壓。

　　4、芹菜‐‐妊娠高血壓

　　芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、V、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用。

　　5、富含V的果蔬‐‐先兆子癇

　　先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有專家對患先兆子癇的孕媽媽做過飲食調(diào)查，發(fā)現(xiàn)她們血液中的V水平較低，因此，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含V的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

　　6、葵花子‐‐流產(chǎn)

　　VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力，孕媽媽缺乏VE，容易引起胎動不安或流產(chǎn)后不容易再孕，因此，孕媽媽可以多食用含有VE 食物，如葵花子，每天吃2勺葵花子油，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。

　　7、蜂蜜‐‐促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘

　　在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，可緩解多夢易醒、睡眠不香，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天早晨起床時(shí)飲用蜂蜜水，可預(yù)防便秘及痔瘡。

　　8、冬瓜和西瓜‐‐下肢水腫

　　懷孕晚期孕婦于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部容易發(fā)生妊娠水腫。

　　冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。