兒童有氧運動是增強孩子抗病能力的最佳方法，所謂好處多多。小編為你精心推薦了兒童有氧運動的好處以及注意事項，歡迎大家閱讀。

　　兒童有氧運動的好處

　　1、有氧運動鍛煉能保持體重

　　事實證明,許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如:心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此,平衡能量攝入和能量輸出并保持適當體重對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發育所需營養的平衡飲食與通過經常鍛煉以消耗多余熱量相結合來達到。

　　2、運動能強化孩子肌體的功能

　　強化心臟:有氧運動是指運動身體的大肌肉群,使心臟持續加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動,氧氣被輸送到肌肉。結果是,心臟變得更加強壯,做事時更有效率,不會很容易就感到疲勞。增強肌肉:鍛煉能使肌肉更加強健,這樣能給關節更好的支持,使人不易受傷。增加柔韌性:柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助,比如:武術、跳舞等等。

　　3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

　　這是于鍛煉時體內能分泌內啡肽,這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。

　　于學齡前兒童的身體發育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。

　　4、不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果

　　不同的運動項目可以產生不同的鍛煉效果。那么該如何選擇適合的運動項目呢?提高速度能力:可選擇跑、騎兒童車等項目。增強耐力能力:可選擇長時間跑的游戲、游泳、郊游、跳繩等練習。增加力量能力:可選擇跳、投等練習。 提高靈敏協調能力:可選擇跳舞、打秋千、拍球等游戲。提高柔韌能力:可選擇體操、按壓等練習。

　　兒童有氧運動的注意事項

　　1、運動前要預熱

　　每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。

　　2、運動量要適度

　　自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠,那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的,還需要再加點量。

　　3、運動時間要合

　　一般健康者每次有氧運動時間不應少于20分鐘,可長至1～2小時,主要根據個人體質情況而定。每周可進行3～5次有氧運動,次數太少難以達到鍛煉目的。

　　4、警惕運動后的不適感

　　后發癥狀即運動過后的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息后很快會消失,這是正常現象。如果癥狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的后果,你下次運動可就要減量了。