許多小朋友經(jīng)常于種種原因而導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足，長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)兒童的危害很大。小編為你精心推薦了解決兒童長(zhǎng)期睡眠不足的方法，歡迎大家閱讀。

　　兒童長(zhǎng)期睡眠不足的方法

　　1關(guān)掉電視

　　千萬不要給孩子養(yǎng)成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動(dòng)來使孩子放松，達(dá)到孩子輕松入睡的習(xí)慣。因?yàn)檫@樣不僅對(duì)孩子的睡眠沒有好處，而且還會(huì)造成一定的危害。有的兒童于在睡覺之前看電視會(huì)有做惡夢(mèng)的現(xiàn)象，因此，想要改善兒童的睡眠質(zhì)量，在睡覺之前最好關(guān)掉電視。

　　2要午睡

　　小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個(gè)月以上的幼兒一般午睡在一到三個(gè)小時(shí)。盡量避免在黃昏時(shí)候睡覺，這樣做會(huì)讓他們?cè)谝雇黼y以入睡。當(dāng)孩子5歲以后，就不用再有長(zhǎng)時(shí)間的午睡，只需要在午后打個(gè)小盹即可。

　　3做一個(gè)睡眠時(shí)間圖表

　　對(duì)于學(xué)齡前的孩子來說，做睡眠時(shí)間表有助于他們?cè)谒X前看到他們需要做的事。例如畫一個(gè)洗澡的圖畫和一個(gè)睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數(shù)等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指著圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們?cè)撍X了。”

　　4在同一時(shí)間上床睡覺

　　雖然在我們大人的眼里，小孩子是沒有時(shí)間觀念，但是在他們的身體里面有。保證每天晚上按時(shí)睡覺能夠讓他們的身體和心都進(jìn)入一種睡眠規(guī)律。

　　在周末或者在夏天的晚上睡眠時(shí)間可以適當(dāng)延遲，但是其他時(shí)間應(yīng)該盡量保持一致。推遲時(shí)間睡覺的話很難會(huì)讓孩子再度調(diào)到正常的生物鐘。

　　5創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

　　確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當(dāng)?shù)靥砑訜粽只蛘甙偃~窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個(gè)柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的床上到處都是玩具。

　　6睡前設(shè)置一種例行常規(guī)

　　在睡前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的小活動(dòng)可以更好地幫助孩子放松。一個(gè)典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。“讓事情變得基本和簡(jiǎn)單，”芝加哥洛約拉大學(xué)醫(yī)學(xué)院博士Haah h是說，“最好是要有一個(gè)安靜的例行常規(guī)。”

　　7堅(jiān)持早睡

　　孩子在晚上睡覺的時(shí)間最好能夠固定，因?yàn)閳?jiān)持早睡或者在同一時(shí)間睡覺，對(duì)提高孩子的睡眠質(zhì)量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那么他們就很難再安定下來入睡了。”建議，孩子在上小學(xué)前的就寢時(shí)間應(yīng)該定在19：30-20：30之間。

　　兒童長(zhǎng)期睡眠不足的原因

　　1、影響大腦的創(chuàng)造性思維。研究證實(shí),創(chuàng)造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。深度睡眠與記憶處密切相關(guān),大腦在儲(chǔ)存記憶前必須先重建記憶,才能加強(qiáng)創(chuàng)造性思維。如果長(zhǎng)期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處事物的能力。

　　2、影響青少年的生長(zhǎng)發(fā)育。睡眠中生長(zhǎng)激素分泌明顯增多,高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態(tài),生長(zhǎng)激素分泌較少。生長(zhǎng)激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì),能促進(jìn)骨及軟骨的生長(zhǎng),從而使軀體增高。一般以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚,身高就會(huì)受到影響。因此,專家建議,10歲以內(nèi)的兒童要想發(fā)育好、長(zhǎng)得高,家長(zhǎng)一定要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺最為適宜。

　　3、易患各種疾病。睡眠是機(jī)體復(fù)原、合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。經(jīng)常睡眠不足或晚睡,會(huì)使免疫力和抵抗力降低,嚴(yán)重時(shí)會(huì)加重原來的疾病,更甚者還能誘發(fā)其他疾病,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。

　　4、影響皮膚健康。光滑、紅潤(rùn)、富有彈性的皮膚,有賴于皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。睡眠不足和晚睡都會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

　　5、長(zhǎng)期熬夜的孩子于眼睛得不到休息,視力會(huì)出現(xiàn)下降的現(xiàn)象,并且長(zhǎng)期熬夜還對(duì)皮膚造成一定的影響,長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙,面色發(fā)黃的現(xiàn)象,特別是經(jīng)常守在電腦前的孩子更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象。孩子要健康成長(zhǎng),首先要保證充足的睡眠。

　　6、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,因?yàn)殚L(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)影響孩子體內(nèi)的激素的分泌,經(jīng)常熬夜的孩子還不喜歡運(yùn)動(dòng),如果在平時(shí)的飲食中經(jīng)常食用垃圾和油炸的食物,更容易出現(xiàn)身體長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。所以熬夜對(duì)孩子的危害很大,要改掉經(jīng)常熬夜的習(xí)慣。

　　7、長(zhǎng)期熬夜的孩子還會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的現(xiàn)象,并且容易出現(xiàn)焦慮煩躁,因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響人體的內(nèi)分泌功能,而體內(nèi)激素的變化會(huì)影響孩子的情緒,所以睡眠不足的孩子容易發(fā)脾氣。如果我們的孩子經(jīng)常熬夜,出現(xiàn)煩躁易怒的現(xiàn)象,我們要改變孩子的壞脾氣,首先我們要保證孩子有充足的睡眠。

　　兒童長(zhǎng)期睡眠不足的危害

　　1、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重，這是中小學(xué)生睡眠不足的根本原因。除了孩子在學(xué)校時(shí)間過長(zhǎng)、作業(yè)過多之外，一些家長(zhǎng)也在給孩子“增負(fù)”。本次調(diào)查顯示493%的孩子上課余學(xué)習(xí)班，231%的家長(zhǎng)給孩子布置課余作業(yè)，168%的家長(zhǎng)給孩子請(qǐng)家教。

　　2、不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣對(duì)睡眠影響很大，不少中小學(xué)生因?yàn)檫厡W(xué)邊玩、寫作業(yè)太慢等耽誤了很多時(shí)間。

　　3、擇校導(dǎo)致的上學(xué)路遠(yuǎn)。調(diào)查顯示，就近入學(xué)學(xué)生平均睡眠時(shí)間是865小時(shí)，擇校學(xué)生是812小時(shí)，存在較大差異。因此，建議父母要擺正學(xué)習(xí)與健康的關(guān)系，積極創(chuàng)造條件減輕孩子學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，確保孩子睡眠充足。為孩子“擇校”時(shí)，不僅要注重學(xué)校教學(xué)質(zhì)量，還要考慮孩子上學(xué)途中所消耗的時(shí)間、精力和安全問題。