7扭傷判斷與治療攻略

　　關節扭傷常會伴隨著肌腱組織撕裂或離位。傷員疼痛難忍，受傷部位腫脹，時間一長會出現青腫斑。最好全方位運動關節，以便確定是否扭傷。但不要過分劇烈擺動傷處，否則很可能會導致永久性損傷。用冷水浸泡扭傷的關節部位，可以緩解青腫。有必要的話，用繃帶支持，抬高傷肢并充分休息。扭傷腳踝后若仍必須趕路，就不要脫去靴子，否則，關節處青腫會使你無法再把靴子套在腳上，且靴子還起到類同夾板的固定作用。

　　8打包方法攻略

　　很多人認為背包里的行李應該是重在下面，輕的在上面，事實上正好相反，應該把睡袋、衣物等輕物品放在下面，食品以及其他重的東西放在上面，這樣背著會比較輕松。一些常用物品，如雨具、藥品、指南針、筆、地圖等應放在包的側兜里，這樣便于使用。背包左右兩側重量應保持相同，背起來使肩受力均勻，不易感到難受和疲憊。背帶要牢固，并使之緊貼身體，讓背包成為身體一部分，并把腰帶也系上，讓腰部分擔一部分重量才不覺得負擔很重。背包打好后要進行試背，檢查一下背包是否貼近背部，是否有硬的東西頂著背部發疼，包里的東西是否穩固，兩肩吃力是否均等，如不平衡要調合適。

　　9行進方法攻略

　　(1)平路：在平坦的路上行走，把步幅放大，這樣不僅可以節省體力而且便于休息。

　　(2)山路：山路行進的四種錯誤方式。第一，步幅太大，無節奏。第二，彎腰，面朝下，只看腳面。第三，一手插在褲兜里，一手提東西走路。第四，重心全部放在腳跟或前腳掌。在上路行走時可以選擇一根基本與自己等高的手杖，既可以做登山杖，又可用來開路、粗略測量、防身。

　　(3)上坡：步行上坡時，步幅要放小，手臂擺開，身體微向前傾，不要東張西望，若坡度大可以借助外力。

　　(4)下坡：下坡時，要全腳掌著地，身體微向后傾，目視前方，兩腿呈弓步，切忌并腳停下，這樣易跌倒。

　　10方向識別攻略

　　(1)影鐘法：在一塊平地上，豎直放置1米長的垂直樹干。注明樹影所在位置，頂端用石塊或樹棍標出，15分鐘后，再標記出樹干頂端在地面上新的投影位置。兩點間的連線會給出你東西方向‐‐首先標出的是西。南北方向與連線垂直。這種方法適用于任何經緯度地區，一天中的任何時間，只是必須有陽光，用它可以檢測你移動的方向。

　　(2)方向指示植物：即使沒有指南針或者陽光，你也能從植物中得出有關南北方向的信息。植物一般都趨向陽光生長，它們的花和大多數生長充裕的葉片在北半球時朝南，在南半球時朝北。樹干上苔蘚朝著陽光的一面會更綠、更充裕一些(對應面可能會變成黃色或棕色)。

　　11營地選擇攻略

　　選擇宿營地必須考慮到安全和舒適，想的地點應該是平坦無太多石塊，距離水源40-50米，可以防風防雨，而且不受落石、雪崩以及突如其來的漲水的威脅。夏季，露營地應選擇在地勢較高、干燥、通風且蚊蟲較少的地方；冬季，應注意避風和取暖。

　　不適宜搭帳篷的地點有：其一，山頂，通常山頂風比較大。其二，谷底及深不可測的山洞，此處潮濕且危險。其三，有流水痕跡的地方及河灘地，該地易受突如其來的山洪危害。其四，通向水源的山嘴，該處常為獸類飲水必經之路。

　　12中小學生必備的心情感攻略

　　①學會表達和體會個人感受

　　學生可以嘗試在做完每一件事之后，與同伴、老師、父母表達自己的體會、分享自己的感受。這期間也需要父母、老師能夠多關心孩子本身，引導孩子抒發個人感受和情感。情感體驗缺失使得孩子不解自己，不感受自己，凡事都用超智的方式和人交往，這也會導致與人交往時關系膚淺、不深入。

　　②學會尊重

　　尊重包括很多，例如尊重自己、尊重師長、尊重人與人之間的差異。尊重體現在能夠體察到別人和自己的不同，這樣才能夠去尊重別人的感受和行為，同時也要學會尊重自己。

　　③學會關心與合作

　　尤其是獨生子女，一定要學會怎樣去關心人，學會照顧、學會合作、學會為他人提供自己力所能及的服務