&bsp;　　孕期腿抽筋基本上每個(gè)孕婦都會遇到的問題，如果真的遇到腿抽筋的情況，也不要太過緊張。當(dāng)然，提前預(yù)防孕期腿抽筋也是非常重要的一點(diǎn)，要知道，并不是所有的孕期腿抽筋都是缺鈣的表現(xiàn)，孕媽媽們切勿盲目補(bǔ)鈣，大家不妨嘗試一下以下幾種科學(xué)補(bǔ)鈣的方式。

　　孕期腿抽筋不一定是缺鈣

　　很多孕媽媽都會有腿抽筋的現(xiàn)象，大多數(shù)人的第一反應(yīng)就是缺鈣了。腿抽筋就是缺鈣嗎？答案是不一定，缺鈣會引起抽搐，但是抽搐不一定就是缺鈣引起的，引起抽搐的原因有很多，如缺鎂、缺鉀等。孕婦如果在正常攝入鈣的情況下還出現(xiàn)腿抽筋的情況，建議到醫(yī)院檢查是什么原因引起的。

　　孕期缺鈣有哪些表現(xiàn)？

　　腿抽筋：一般在懷孕5個(gè)月左右時(shí)出現(xiàn)，往往發(fā)生在夜間。但是，有些孕婦雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。

　　牙齒松動：鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松，如果孕婦感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

　　妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有一定的關(guān)系，如果準(zhǔn)媽媽被妊娠期高血壓所困擾，則有可能是缺鈣。

　　關(guān)節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。

　　孕期缺鈣有哪些危害？

　　因?yàn)樘喊l(fā)育和骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，孕婦消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，因此孕婦一定要攝入足夠的鈣。

　　如果孕期輕度缺鈣，可調(diào)動母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度；如果母體缺鈣嚴(yán)重，可能會造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可能導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥；如果進(jìn)一步缺鈣還可能會影響胎兒的生長發(fā)育。

　　因此，準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，如果食補(bǔ)不能滿足需求，則應(yīng)補(bǔ)充鈣劑。

　　飲食補(bǔ)鈣注意營養(yǎng)均衡

　　補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類、均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)充鈣劑。中國傳統(tǒng)膳食每天可供應(yīng)鈣質(zhì)400-500g，孕期應(yīng)該膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品、海帶、蝦皮、綠葉蔬菜等。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。

　　喝骨頭湯補(bǔ)鈣不如喝牛奶

　　很多人認(rèn)為補(bǔ)鈣就是要喝骨頭湯，有的孕婦甚至一天三頓都喝骨頭湯。但事實(shí)上，喝骨頭湯補(bǔ)鈣，效果其實(shí)是很微弱的，因?yàn)楣穷^湯鈣含量很低，約20g/1000l，而牛奶中100l的牛奶約含鈣100g?？梢?，喝骨頭湯補(bǔ)鈣的效果遠(yuǎn)不如喝牛奶。

　　補(bǔ)充鈣劑宜選碳酸鈣

　　如果飲食不能滿足鈣的需求量，則需要補(bǔ)充鈣劑。指南認(rèn)為碳酸鈣的吸收率比較高，利用率比較好，建議購買碳酸鈣制劑。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次服用，更利于鈣的吸收。此外，補(bǔ)鈣并非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅，因此，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣時(shí)注意不要過量。