&bsp;　　懷孕之后，媽媽們會(huì)跟以往有許多的不同，會(huì)出現(xiàn)貪吃、嗜睡等等，前期雖然會(huì)感到有些辛苦，但是之后慢慢調(diào)節(jié)，就會(huì)適應(yīng)了。那么，各位準(zhǔn)媽媽們知道嗎？在不同的季節(jié)，不同的時(shí)間，媽媽們?cè)陲嬍撤矫婵捎性S多注意事項(xiàng)哦。就比如，在溫暖的春天里，少食多餐就很有必要。

　　【討論：為什么準(zhǔn)媽媽要加餐？】

　　1準(zhǔn)媽媽們因?yàn)樵衅诜磻?yīng)或者后期胎兒長(zhǎng)大，胃口不是很好，正餐的量會(huì)減少，但是在兩餐中間會(huì)感覺(jué)饑餓，就需要加餐保證體力和營(yíng)養(yǎng)。

　　2饑餓產(chǎn)生的酮體是脂肪代謝的產(chǎn)物，如果經(jīng)常饑餓，或者過(guò)度饑餓，產(chǎn)生的酮體過(guò)量就會(huì)引起寶寶酸中毒。

　　3營(yíng)養(yǎng)無(wú)法保證，會(huì)導(dǎo)致胎兒羊水少，生長(zhǎng)發(fā)育不良，生下來(lái)體重偏低。

　　4為了自己和寶寶，孕媽最好餓了就吃，而且要保證孕期足夠的營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)要均衡，不要介意長(zhǎng)胖?？刂粕倭慷鄻印p少主食和科學(xué)加餐的方法，體重不會(huì)增加很多。

　　【推薦：準(zhǔn)媽媽最好的加餐時(shí)間】

　　根據(jù)三餐正餐的時(shí)間定具體的加餐時(shí)間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后25-3個(gè)小時(shí)的時(shí)候加。建議時(shí)間如下：

　　早：早上10點(diǎn)（水果最好在這頓加餐吃）

　　中：下午3-4點(diǎn)（這時(shí)候，職場(chǎng)準(zhǔn)媽更容易餓了）

　　晚：晚上9-10點(diǎn)（多少吃點(diǎn)可以睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)）

　　春季孕婦加餐‐‐水果類(lèi)

　　1、吃應(yīng)季水果。

　　春季開(kāi)始，水果開(kāi)始成熟，準(zhǔn)媽媽要選擇當(dāng)?shù)氐膽?yīng)季水果，反季水果新鮮程度和各種添加不利寶寶健康。

　　2、變著花樣多吃一些品種

　　大量的時(shí)令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營(yíng)養(yǎng)。多品種選擇能補(bǔ)充各類(lèi)維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒好處多多。

　　【推薦：春季適合準(zhǔn)媽媽吃的水果】

　　&iddt;蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋(píng)果酸鞣酸和細(xì)纖維等物質(zhì)。許多孕媽咪怕胖，多吃蘋(píng)果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。氣色不好的媽咪，多吃蘋(píng)果能夠補(bǔ)血養(yǎng)顏，所以蘋(píng)果又兼具美容效果。蘋(píng)果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐，對(duì)食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。

　　&iddt;櫻桃

　　所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋(píng)果、橘子、梨的20倍，其中的胡蘿卜素比葡萄、蘋(píng)果、橘子多4-5倍。孕媽咪多食用可補(bǔ)血及幫助改善腸胃功能。若媽咪春季食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，不僅開(kāi)胃，對(duì)胎寶寶也很有幫助。

　　&iddt;梨

　　梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!

　　&iddt;西柚

　　西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng)，孕婦需要大量葉酸來(lái)滿(mǎn)足胎兒的需要。因此，西柚也是孕期媽咪們的首選，春季吃西柚，健康又補(bǔ)身。

　　春季孕婦加餐‐‐點(diǎn)心牛奶類(lèi)

　　點(diǎn)心類(lèi)食物中，面包、饅頭比餅干好。孕媽咪還需要隨身準(zhǔn)備一些小點(diǎn)心，餅干等加工食品里邊添加劑很多，不利于健康，孕媽可以備一些新鮮的面包或者點(diǎn)心。

　　牛奶是孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的重要食物，也可以選擇孕婦奶粉。鮮奶早晚各喝250L選擇巴氏殺菌奶2到6度保質(zhì)7天以?xún)?nèi)的牛奶。不要選擇袋裝、盒裝等普通的常溫罐頭奶。

　　&iddt;全麥面包

　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　&iddt;低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑢?duì)于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。

　　&iddt;脫脂牛奶

　　準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿(mǎn)足這種需求。

　　春季孕婦加餐‐‐粗糧、堅(jiān)果類(lèi)

　　基本所有的堅(jiān)果都適合孕婦：核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不僅味美，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。孕期一天吃2-3個(gè)核桃對(duì)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育大有好處，而每天吃一把葵花子可以滿(mǎn)足人體一天所需的維生素E。

　　粗糧中的微量元素非常豐富，對(duì)增加營(yíng)養(yǎng)、緩解便秘也大有好處，目前市面上流行將多種谷物（如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥）和干果（和核桃、南瓜子、紅棗）打成粉，用開(kāi)水沖泡即可食用。

　　【堅(jiān)果類(lèi)推薦】：

　　核桃：補(bǔ)腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長(zhǎng)細(xì)胞活力的作用，能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，并可促進(jìn)造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮(zhèn)咳平喘的作用。尤其是經(jīng)歷冬季的準(zhǔn)媽媽?zhuān)梢园押颂易鳛槭走x的零食。

　　花生：蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補(bǔ)血的功效。

　　杏仁：杏仁有降氣、止咳、平喘、潤(rùn)腸通便的功效。對(duì)于預(yù)防孕期便秘很有好處。但是中醫(yī)認(rèn)為杏仁有小毒，不宜多食。

　　榛子

　　含有不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及維生素A、B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。

　　松籽

　　含有豐富的維生素A和E，以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸，還含有其它植物所沒(méi)有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養(yǎng)顏、祛病強(qiáng)身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。