十月懷胎是個(gè)非常艱苦的過(guò)程，在這個(gè)時(shí)期里，準(zhǔn)媽媽們會(huì)新增許多與眾不同的體驗(yàn)，一方面沉浸在即將為人母的喜悅當(dāng)中，另一方面，則又會(huì)對(duì)未來(lái)感到恐懼和忐忑不安，時(shí)間越長(zhǎng)，就越能體驗(yàn)到孕婦孕期情緒起伏大，那么，遇到這樣的情況，到底有什么好方法可以幫助調(diào)節(jié)擺脫消極情緒呢？

　　懷孕期間體內(nèi)激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素的變化?？赡茉趹言?-10周時(shí)初次經(jīng)歷這些變化，之后當(dāng)開(kāi)始為分娩做準(zhǔn)備時(shí)，會(huì)再次體驗(yàn)到這些變化。

　　激素的變化將使你比以往更容易感覺(jué)焦慮，因此，當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)比以往更易焦慮和抑郁時(shí)，應(yīng)注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應(yīng)，以免為此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

　　如何調(diào)節(jié)擺脫消極情緒？寶爸是關(guān)鍵

　　孕媽媽在孕期可以通過(guò)以下辦法來(lái)調(diào)節(jié)情緒：

　　1告誡自己不要太常生氣，因?yàn)閷殞氄诳粗鴭寢屇?！?jīng)常生氣的話寶寶生出來(lái)不漂亮。

　　2養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。當(dāng)煩躁心情不好時(shí)，可以通過(guò)寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、跟親人朋友述說(shuō)等方式來(lái)釋放情緒。同時(shí)，媽媽也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和文化娛樂(lè)活動(dòng)，多多看一些等放松身心的東西。

　　3需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每天可以抽半小時(shí)的時(shí)間散散步。39育兒提醒，最近天氣炎熱，最好選擇清晨或者傍晚的時(shí)候出門(mén)。

　　4打扮自己。換一個(gè)發(fā)型，買(mǎi)一件新衣服，房間，都可以讓心情好轉(zhuǎn)起來(lái)。

　　除了自己要調(diào)節(jié)好自己的心情以外，準(zhǔn)爸爸也起著一個(gè)不可缺少的作用。在太太孕期時(shí)，寶爸要溫柔體貼妻子，安撫她不安的情緒，對(duì)有妊娠反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑴?zhǔn)爸爸要更加悉心關(guān)照，在妻子反應(yīng)時(shí)多給予協(xié)助，為她準(zhǔn)備可能接受的食物。還要主動(dòng)承擔(dān)起家務(wù)活，減輕妻子的體力勞動(dòng)消化，讓她能有充分的休息時(shí)間。