很多準(zhǔn)媽媽們懷孕了還不忘記鍛煉，孕期多鍛煉身體對(duì)胎兒有很多好處，適度的鍛煉可以讓腹部變得保持彈性，促進(jìn)孕媽媽的血液循環(huán)，調(diào)孕媽媽的神經(jīng)系統(tǒng)，為順利分娩打下基礎(chǔ)。想要了解更多胎教方面的知識(shí)嗎？請(qǐng)看孕期經(jīng)常吃魚可能會(huì)影響孩子智力發(fā)育。

　　到了孕晚期，很多準(zhǔn)媽媽行動(dòng)上開始越來(lái)越不方便，有些準(zhǔn)媽媽就選擇在家&ld;安胎&rd;。其實(shí)這樣反而很不好。因?yàn)閼言袝r(shí)維持一定的運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒和母親都有好處。可以改善焦慮心情，生產(chǎn)產(chǎn)程會(huì)縮短、自然生產(chǎn)機(jī)會(huì)提高、胎兒窘迫幾率降低。

　　孕晚期鍛煉對(duì)胎兒有何好處呢？此外還有以下作用：

　　1促進(jìn)孕媽媽的血液循環(huán)，增加心肺的吸氧量，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態(tài)。

　　2增加對(duì)分娩過(guò)程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，幫助放松骨盆關(guān)節(jié)，為順利分娩打下基礎(chǔ)。

　　3適度運(yùn)動(dòng)還有助于孕媽媽在分娩后迅速恢復(fù)身體的各個(gè)部位，如使腹部肌肉保持彈性，防止皮膚松弛，以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

　　孕期小知識(shí):

　　最新研究表明：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的母親所生的寶寶，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元的發(fā)育比一般新生兒更快。

　　小編在這里推薦幾種孕晚期的運(yùn)動(dòng)：

　　1散步

　　(1)時(shí)間：早晨起床后及晚飯后均可，但以清晨散步為宜。一日之計(jì)在于晨，清晨空氣清新，空氣中含氧量高，有利于母親健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。但晚飯后散步亦有幫助消化和促進(jìn)新陳代謝的作用。

　　(2)地點(diǎn)：以公園及郊外為最佳，因?yàn)檫@里既空氣新鮮，又人員稀少。如無(wú)此條件，可選擇遠(yuǎn)離車輛、公路，較為開闊處進(jìn)行。

　　(3)人員：最好選擇家人陪同，如一人獨(dú)自散步則不要走得太遠(yuǎn)，不要去沒(méi)有人的地方散步。

　　(4)距離：因人而異，以不覺得勞累為原則，但一般不超過(guò)2000米，時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)為宜。

　　2、做廣播體操

　　這也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉，但孕晚期有其特殊性。因孕晚期不斷增大的腹部和有些浮腫的腳部使得彎腰、踢腿、跳躍的動(dòng)作進(jìn)行起來(lái)相當(dāng)?shù)睦щy，這時(shí)應(yīng)著重于活動(dòng)四肢、關(guān)節(jié)、頸部、頭部、腰部等。時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，微微出汗即可。

　　3、練瑜伽功

　　孕晚期練習(xí)瑜伽功可以選擇動(dòng)作較為簡(jiǎn)單、節(jié)奏和緩的章節(jié)進(jìn)行。