一般情況下，八段錦的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、改善內(nèi)循環(huán)；你是否在尋找“八段錦8個(gè)動(dòng)作各自都有什么用”？下面小編給大家?guī)?lái)了相關(guān)資料，僅供參考，歡迎大家閱讀，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭丁?/p>

八段錦8個(gè)動(dòng)作各自都有什么用

第一段錦 雙手托天理三焦

這一式為兩手交叉向頭頂上方托，通過(guò)伸腰拔背、向上提胸拉腹，促進(jìn)全身上下氣血暢通、水液布散，從而使周身都得到元?dú)夂徒蛞旱淖甜B(yǎng);有利于肺部的擴(kuò)張，從而加深呼吸，吸進(jìn)更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)消除疲勞有良好的作用;同時(shí)提拉身體、伸腰拔背，是一種全身肌肉和內(nèi)臟的整體運(yùn)動(dòng)。

第二段錦 左右開弓似射雕

這個(gè)動(dòng)作通過(guò)擴(kuò)胸、伸臂可以使胸肋、肩臂的肌肉得到鍛煉，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體肌肉與脂肪的比例，不但能強(qiáng)身健體，還能起到健美的作用。兩眼隨拉弓左右轉(zhuǎn)動(dòng)，能增進(jìn)眼球韌帶彈性和視神經(jīng)的敏銳度，對(duì)遠(yuǎn)視和近視有一定的療效。

第三段錦 調(diào)理脾胃須單舉

這個(gè)動(dòng)作能使身體內(nèi)臟器官和肌肉受到全面的牽拉，進(jìn)一步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，有助于腸胃病的防治。

第四段錦 五勞七傷往后瞧

這個(gè)動(dòng)作是讓脊柱盡量向兩邊拉伸和扭轉(zhuǎn)，通過(guò)扭脊和轉(zhuǎn)頸，可以讓脊柱和頸椎的氣血暢通。人體腦部的中樞神經(jīng)是通往全身臟腑的總的神經(jīng)通路，通過(guò)往后瞧這個(gè)動(dòng)作的鍛煉，可讓人體內(nèi)的整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，對(duì)保健養(yǎng)生、延長(zhǎng)壽命都非常有好處。

第五段錦 搖頭擺尾去心火

此動(dòng)作使整個(gè)軀干似蛇形左右擺動(dòng)。在搖頭擺尾的過(guò)程中，消除心煩躁動(dòng)、容易緊張、心悸汗出、睡眠不安或失眠多夢(mèng)等緊張狀態(tài)，從而達(dá)到安神定志的目的。

第六段錦 兩手攀足固腎腰

這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)腰部的一個(gè)練習(xí)。做此運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)脾胃、三焦、腎、氣海等穴，甚至大腸俞、小腸俞、膀胱俞等強(qiáng)身健體的背部穴位也能受到激發(fā)，對(duì)增強(qiáng)腹腔的功能有很大的幫助。

第七段錦 攢拳怒目增力氣

這個(gè)動(dòng)作是針對(duì)腰部的一個(gè)練習(xí)。做此運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)脾胃、三焦、腎、氣海等穴，甚至大腸俞、小腸俞、膀胱俞等強(qiáng)身健體的背部穴位也能受到激發(fā)，對(duì)增強(qiáng)腹腔的功能有很大的幫助。

第八段錦 背后七顛百病消

這個(gè)動(dòng)作能使全身各器官、臟腑，各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而使其氣機(jī)活化。這段動(dòng)作一邊配合呼吸一邊以足尖站立起，然后邊落下腳跟邊吐氣，這樣做不但能鍛煉腳部力量，還可以刺激脊背和大腦神經(jīng)，有消除疲勞、安定情緒之功效。

收功

通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸、氣息歸元，可幫助放松全身的經(jīng)脈、神經(jīng)和肌肉，尤其是練功時(shí)氣定神斂、意念專一、精神放松等要求，對(duì)于睡眠不好、神經(jīng)衰弱有很好的緩解作用，同時(shí)由于放松和入境，使心情舒暢，最終逐漸恢復(fù)到安詳狀態(tài)。

八段錦什么時(shí)間段練最好

八段錦一般在早晨的5點(diǎn)到9點(diǎn)鍛煉最好。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，而且也有利于五臟六腑的健康是最佳的鍛煉時(shí)間，而且在鍛煉的時(shí)候有很多的注意事項(xiàng)。鍛煉的時(shí)候避免空腹鍛煉，另外如果早晨的時(shí)候空氣不好也避免鍛煉，同時(shí)還需要患者有足夠的耐心和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。

八段錦屬于比較常見健身操，通過(guò)對(duì)八段錦進(jìn)行鍛煉，能夠提高身體的免疫力和抵抗力，而且也可以減少些疾病的發(fā)生，具有很好的養(yǎng)生的功效，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，需要在早晨5點(diǎn)到9點(diǎn)時(shí)候鍛煉，早晨的空氣相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較清新的，而且人的精神氣神相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較好的，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，能夠增加身體的免疫力，而且也可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，對(duì)身體的健康相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較好的。

在鍛煉的時(shí)候需要每天鍛煉一次，到三次左右，練習(xí)時(shí)間大概在10分鐘到15分鐘左右，在鍛煉的時(shí)候是不可以空腹來(lái)鍛煉，如果空腹鍛煉，就有可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，另外對(duì)于低血糖通常是不建議空腹練習(xí)8段錦的，以免導(dǎo)致低血糖的癥狀發(fā)生，另外對(duì)于早晨有塵霾或者是灰塵的天氣的時(shí)候不易鍛煉。

八段錦的好處

1.增強(qiáng)體質(zhì)：八段錦是古代體育鍛煉的一種方法，由八節(jié)連貫動(dòng)作組成，也是國(guó)家體育總局推廣的健身功法之一。此鍛煉適合體質(zhì)瘦弱者、大病初愈者、不愛運(yùn)動(dòng)者、慢性病患者等人群。適當(dāng)鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，起到強(qiáng)身健體的作用。

2.改善內(nèi)循環(huán)：八段錦包括8個(gè)簡(jiǎn)單、緩慢和放松的動(dòng)作。堅(jiān)持鍛煉，可以提高生活質(zhì)量、改善平衡和身體靈活性。此外，也可以改善血液系統(tǒng)和身體內(nèi)循環(huán)。

八段錦的禁忌

1.避免空腹練習(xí)：空腹練習(xí)可能會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低，此時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、暈倒等癥狀。建議生活中避免空腹練習(xí)。

2.脊柱或脊髓損傷者禁練：在練習(xí)八段錦的過(guò)程中，脊柱一般有較大幅度的活動(dòng)。因此如果出現(xiàn)了脊柱或脊髓損傷的患者，一般是不能使用此項(xiàng)目鍛煉的。

八段錦一天練幾遍最好

在時(shí)間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍，每遍需要將八個(gè)動(dòng)作分別重復(fù)6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在40分鐘左右。

剛開始練的話最好循序漸進(jìn)，從每天一次，每次一遍，再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。身體狀況不佳的，時(shí)間不足的，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)，每次練習(xí)15-20分鐘左右。

注意：對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)以本體感覺(jué)為準(zhǔn)，其最簡(jiǎn)便有效的檢測(cè)方法是運(yùn)動(dòng)后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運(yùn)動(dòng)量是適宜的。如果運(yùn)動(dòng)后身體明顯疲勞，脈搏長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù)，食欲不振、睡眠不佳，則表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。