大家都知道，為了人體健康成長(zhǎng)發(fā)育，就一定要注意補(bǔ)充鈣、鐵、鋅、硒、維生素，并且他們的效用還都是不同的。就好比許多小朋友會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，雖說很常見，但是家長(zhǎng)們一定會(huì)立馬想辦法幫孩子補(bǔ)鈣，那么，補(bǔ)鈣該怎么做呢？吃鈣片？相信這是許多人的第一反應(yīng)，但是這樣就可以補(bǔ)充人體所需要的鈣了嗎？

　　有的人對(duì)補(bǔ)鈣的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，認(rèn)為補(bǔ)鈣就是要靠吃鈣片，吃的鈣片多了，身體里的鈣質(zhì)自然就多。這種認(rèn)識(shí)是不對(duì)的，補(bǔ)鈣最重要的不在于吃進(jìn)多少含鈣的食物，而在千人體對(duì)鈣吸收能力的強(qiáng)弱。

　　鈣的吸收，首先需要維生素D的幫助。維生素D能夠促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，因此想要補(bǔ)鈣，日常飲食中就必須注意維生素D的攝入，要多吃乳、蛋、肉、動(dòng)物肝臟及魚類等富含維 生素D的食品。另外，接受充足的陽(yáng)光照射，對(duì)于人體合成維生素D，也大有幫助。

　　其次，在腸胃中酸性環(huán)境下的游離鈣質(zhì)，是最容易被人體吸收的。因此補(bǔ)充鈣質(zhì)也必須保證腸胃的健康，保證充足的胃酸分泌。老年人的胃酸減少，因此往往對(duì)鈣質(zhì)無法充分吸收， 這就要首先從改善飲食、調(diào)腸胃入手，一味多吃鈣片是沒有幫助的。

　　另外，運(yùn)動(dòng)也和鈣的代謝有密切關(guān)系。不經(jīng)常活動(dòng)的人，身體缺鈣的現(xiàn)象就會(huì)比較嚴(yán)道， 比如有的人出現(xiàn)尿路結(jié)石，就是一種鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)。

　　此可見，補(bǔ)鈣并不等同干&ld;吃鈣&rd;，它是一項(xiàng)系統(tǒng)的健康工程，必須養(yǎng)成合的生活、 飲食習(xí)憒，促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，才能夠有效補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣要多方面注意，比如加強(qiáng)鍛煉，合膳食。老年人補(bǔ)鈣的時(shí)候要多吃一些水果，以 增進(jìn)胃酸分泌，改善腸胃功能。兒童除了飲食、鍛煉外，還要盡可能多地接受陽(yáng)光照射，增加體內(nèi)維生素D的含量。