早衰可能對(duì)個(gè)體的自尊心和心理健康造成影響，提醒人們關(guān)注心理壓力、建立積極心態(tài)，促進(jìn)心理健康。下面是小編為大家整理的關(guān)于晚上睡覺(jué)的時(shí)候醒的早應(yīng)該怎么辦，如果喜歡可以分享給身邊的朋友喔!

晚上睡覺(jué)的時(shí)候醒的早應(yīng)該怎么辦

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng):在老年群體中，出現(xiàn)早醒型失眠是很正常 的，這主要是由于身體某些機(jī)能退化，這樣的話，對(duì)于睡眠的 需求也相應(yīng)地有所減少，針對(duì)這樣的情況，不妨在平時(shí)多進(jìn)行 有氧運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)對(duì)早醒的睡眠障礙會(huì)有所改善。

改善心境上的障礙:實(shí)際上，很多人出現(xiàn)早醒型失眠之后， 可能在心理上會(huì)出現(xiàn)明顯的障礙，其中以恐懼失眠的心境為主 ，這自然會(huì)加重早醒型失眠的癥狀。為此，在平日的生活中， 最好能保持樂(lè)觀、積極的心態(tài)，這樣會(huì)對(duì)失眠的緩解會(huì)有適當(dāng) 的幫助。

早醒的原因都有哪些呢

主要分為外界原因和自身原因。外界原因包括：聲音，溫度和光線；自身原因包括：個(gè)人情感，瑣事困擾等。一旦發(fā)現(xiàn)自己被這些原因所干擾，一定要及時(shí)的自我調(diào)節(jié)，排除困擾，這樣才能擁有好的睡眠，避免早醒。

早醒也可能是自身的生物鐘遭到破壞，已經(jīng)紊亂，就像有時(shí)差一樣，一到晚上你就精神抖擻，一到白天你就無(wú)精打采。這很可能是長(zhǎng)期熬夜造成的，一定要及時(shí)調(diào)整自己的睡眠時(shí)間，若晚上10至11點(diǎn)睡不著，可以適當(dāng)?shù)慕o自己增加運(yùn)動(dòng)量，使身體消耗一定的能量，能夠感到疲勞，這樣可以幫助你盡早入睡。睡前一杯牛奶也能起到安神的作用。一段時(shí)間后逐漸提前運(yùn)動(dòng)和入睡時(shí)間，直到正常。若一直無(wú)好轉(zhuǎn)，建議到醫(yī)院檢查甲狀腺是否正常。

早醒型失眠治療方法

抑郁癥典型的睡眠障礙是早醒，即早上比平時(shí)早醒超過(guò)半小時(shí)以上，醒后不能再入睡，腦海里反復(fù)浮現(xiàn)著一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡。此外，病人也可表現(xiàn)為晚上上床后超過(guò)半小時(shí)不能入睡或夜間易醒、多夢(mèng)等。

除睡眠障礙外，抑郁癥患者往往還表現(xiàn)出程度不同的情緒不佳，內(nèi)心缺乏愉快感，對(duì)任何事都覺(jué)得興趣索然，喪失了以往對(duì)生活、工作的熱情和興趣，或是無(wú)任何原因感到精力不足，做事力不從心，覺(jué)得腦子變得遲鈍了，注意力難以集中等。病情嚴(yán)重時(shí)，患者對(duì)前途感到悲觀、失望，覺(jué)得生活不值得留戀，甚至產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺觀念和行為。因此，若把抑郁癥當(dāng)成單純的失眠來(lái)治療，不僅會(huì)貽誤病情，還可能造成嚴(yán)重的后果。

女性早醒是怎么回事

早醒現(xiàn)象比較多見的原因是神經(jīng)衰弱，一般是因?yàn)榇竽X長(zhǎng)期處于一種情緒緊張和心理壓力較大的狀態(tài)，從而產(chǎn)生精神上受損的現(xiàn)象，出現(xiàn)睡眠之后容易早醒。因此需要改善自己的壓力狀態(tài)，減少心理壓力和精神壓力的困擾，這就需要女性朋友積極的就醫(yī)采取治療措施。

目前生活節(jié)奏加快導(dǎo)致很多人出現(xiàn)抑郁癥的現(xiàn)象，女性朋友是抑郁癥的主導(dǎo)人群，抑郁癥來(lái)源于生活和工作一些不如意現(xiàn)象造成的心理問(wèn)題。一些飽受抑郁癥的人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠和早醒的現(xiàn)象，早期的心理治療對(duì)于抑郁癥的改善是不錯(cuò)的，患者需要在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下配合治療。

如果是早上很早就醒的話，可能是因?yàn)橥饨绛h(huán)境所造成的。比如外界的光線和聲音都會(huì)造成早醒的現(xiàn)象。這時(shí)候應(yīng)該給自己準(zhǔn)備眼罩能夠減少光線的困擾，居住的房間還需要遮光效果好一點(diǎn)的窗簾，盡量避免車輛來(lái)往的地段，這樣可以減少噪音造成睡眠問(wèn)題。

早醒型失眠自我恢復(fù)

改變，或者說(shuō)改善睡眠習(xí)慣。不宜焦慮，醒來(lái)時(shí)不要躺在床上“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”想再睡，最好起床放松一下，在室內(nèi)踱步或者喝杯牛奶。許多人都會(huì)感覺(jué)——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

生活規(guī)則些，或者說(shuō)規(guī)律些。

1、晚上睡覺(jué)不能超過(guò)十二點(diǎn)。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以清淡飲食為主，容易上火的食物不吃。中醫(yī)認(rèn)為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會(huì)影響睡眠。

3、保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

平常心態(tài)。

如第一條所說(shuō)，稍作解釋：出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

適度有氧運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過(guò)足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)。

睡前用熱水洗腳。

可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。