作為家長(zhǎng)的，都希望自己的孩子長(zhǎng)得高長(zhǎng)得壯，變得一表人才，那么，首先，寶貝們的營(yíng)養(yǎng)就一定要跟得上，并且保證膳食搭配均衡，這樣才能讓孩子越來(lái)越高。今天，小編為大家?guī)?lái)了三大食物，對(duì)小朋友長(zhǎng)高長(zhǎng)壯很有幫助哦，趕緊來(lái)閱讀下面這篇文章吧。

　　多曬太陽(yáng)

　　孩子經(jīng)常曬太陽(yáng)不僅可以預(yù)防疾病還能幫助長(zhǎng)個(gè)子，而屁股與后背是最佳部位。時(shí)間可以在上午9點(diǎn)或下午5點(diǎn)比較好。

　　營(yíng)養(yǎng)均衡

　　有的家長(zhǎng)給孩子補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，可孩子還是會(huì)出現(xiàn)佝僂病。這究竟是為啥？其實(shí)，孩子在不同時(shí)期對(duì)與鈣的需求是不一樣的。家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子生長(zhǎng)發(fā)育情況制定適合他們吃的營(yíng)養(yǎng)餐，這樣孩子攝入的營(yíng)養(yǎng)才能均衡。

　　常做運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，加速孩子長(zhǎng)個(gè)子。周末家長(zhǎng)可以帶孩子去戶外做些運(yùn)動(dòng)，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。像舉重、舉啞鈴、拉力器這些不要給孩子做，沒(méi)有什么好處。

　　睡眠充足

　　寶寶睡眠充足，才更容易長(zhǎng)個(gè)子。而1歲以下寶貝睡眠時(shí)間在14~20小時(shí)，2-5歲的寶寶睡眠時(shí)間在11-13小時(shí)，6-13歲的寶寶睡眠時(shí)間在9-10小時(shí)。每天最好在10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。

　　孩子長(zhǎng)個(gè)子這些元素不可少

　　1.礦物質(zhì)

　　骨骼發(fā)育離不開(kāi)礦物質(zhì)。牛奶、魚(yú)類中含有豐富的鈣，動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果含有鐵、鋅，這兩種物質(zhì)可調(diào)節(jié)孩子生長(zhǎng)發(fā)育速度。

　　2.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是不可缺少的物質(zhì)，寶寶生長(zhǎng)發(fā)育離不開(kāi)蛋白質(zhì)。建議家長(zhǎng)要多給寶寶吃些瘦肉、魚(yú)類、牛奶、大豆、雞蛋等，做法可以簡(jiǎn)單一點(diǎn)，調(diào)味料少放一點(diǎn)，保持原味。

　　3.脂肪與脂肪酸

　　只有脂肪酸充足才能長(zhǎng)個(gè)子。如果寶寶體重超過(guò)正常的25%，并且處在肥胖狀態(tài)，那么家長(zhǎng)就需要限制孩子選擇脂肪性食品。但如果沒(méi)有，那么家長(zhǎng)可以給孩子選擇天然且含必需脂肪酸的食品，如魚(yú)、雞蛋等。不要吃高油脂的食物，如奶油、牛油等。

　　4.推薦食物

　?。?）菠菜、胡蘿卜：菠菜還有大量的鈣物質(zhì)，有些寶寶可能不喜歡吃，這時(shí)候家長(zhǎng)可以將其剁碎，混入其它食物中，而胡蘿卜中的維生素A有利于蛋白質(zhì)合成。

　?。?）雞蛋、牛奶：雞蛋牛奶每天都可以給孩子吃，這樣有助于寶寶吸收蛋白質(zhì)與鈣。

　　（3）沙丁魚(yú)：沙丁魚(yú)不僅含有鈣物質(zhì)還含有蛋白質(zhì)，與雞蛋相比，沙丁魚(yú)更容易被人體所吸收，對(duì)孩子長(zhǎng)個(gè)子有很大幫助。