作為家長的，都希望自己的孩子長得高長得壯，變得一表人才，那么，首先，寶貝們的營養(yǎng)就一定要跟得上，并且保證膳食搭配均衡，這樣才能讓孩子越來越高。今天，小編為大家?guī)砹巳笫澄铮瑢π∨笥验L高長壯很有幫助哦，趕緊來閱讀下面這篇文章吧。

　　多曬太陽

　　孩子經常曬太陽不僅可以預防疾病還能幫助長個子，而屁股與后背是最佳部位。時間可以在上午9點或下午5點比較好。

　　營養(yǎng)均衡

　　有的家長給孩子補充各種營養(yǎng)，可孩子還是會出現佝僂病。這究竟是為啥？其實，孩子在不同時期對與鈣的需求是不一樣的。家長可以根據孩子生長發(fā)育情況制定適合他們吃的營養(yǎng)餐，這樣孩子攝入的營養(yǎng)才能均衡。

　　常做運動

　　適當運動可以促進骨骼生長，加速孩子長個子。周末家長可以帶孩子去戶外做些運動，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球等。像舉重、舉啞鈴、拉力器這些不要給孩子做，沒有什么好處。

　　睡眠充足

　　寶寶睡眠充足，才更容易長個子。而1歲以下寶貝睡眠時間在14~20小時，2-5歲的寶寶睡眠時間在11-13小時，6-13歲的寶寶睡眠時間在9-10小時。每天最好在10點之前上床睡覺。

　　孩子長個子這些元素不可少

　　1.礦物質

　　骨骼發(fā)育離不開礦物質。牛奶、魚類中含有豐富的鈣，動物內臟、堅果含有鐵、鋅，這兩種物質可調節(jié)孩子生長發(fā)育速度。

　　2.蛋白質

　　蛋白質是不可缺少的物質，寶寶生長發(fā)育離不開蛋白質。建議家長要多給寶寶吃些瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等，做法可以簡單一點，調味料少放一點，保持原味。

　　3.脂肪與脂肪酸

　　只有脂肪酸充足才能長個子。如果寶寶體重超過正常的25%，并且處在肥胖狀態(tài)，那么家長就需要限制孩子選擇脂肪性食品。但如果沒有，那么家長可以給孩子選擇天然且含必需脂肪酸的食品，如魚、雞蛋等。不要吃高油脂的食物，如奶油、牛油等。

　　4.推薦食物

　　（1）菠菜、胡蘿卜：菠菜還有大量的鈣物質，有些寶寶可能不喜歡吃，這時候家長可以將其剁碎，混入其它食物中，而胡蘿卜中的維生素A有利于蛋白質合成。

　　（2）雞蛋、牛奶：雞蛋牛奶每天都可以給孩子吃，這樣有助于寶寶吸收蛋白質與鈣。

　　（3）沙丁魚：沙丁魚不僅含有鈣物質還含有蛋白質，與雞蛋相比，沙丁魚更容易被人體所吸收，對孩子長個子有很大幫助。