減肥方法教程

　　散步

　　散步是所有運動中最重要的。每天步行30分鐘,可以選擇在早飯過后和晚飯過后,這個運動將帶來奇效。你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩,這些都沒有關系,主要是你能保證散步的進行。如果你的工作時間是星期一至五的早上九點到五點,那你可以起床起得早一些以便有時間散步,或者在午飯過后也進行一個散步。而在周末的時候,盡量散步一小時,而不是30分鐘。你可以用Ipd來聽音樂,在公園散步或者去爬山,與鄰居同行等等,通過這些方式讓散步更輕松愉快。

　　伸展運動

　　你每天都應該做的事情就是花費3-5分鐘的時間來伸展你的腿和胳膊。將你雙腳打開到與肩膀同寬,雙手伸向天空,再把你的腳并在一起,彎腰,使手指碰到腳趾,30秒后,回復到直立的狀態。重復做這個動作。如果你每天都持續做這個運動,終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾,你的身體也會更加靈活。接著,將手臂平放到與肩同高,扭動你的腰,先向左轉,再慢慢地向右轉。這個運動不僅能美化你手臂的線條,還能拉伸背部肌肉。

　　仰臥起坐

　　開始的時候每次做25個,每周做三次。一個月后,將數量提升到每次做50個,每周做三次。做仰臥起坐的最佳時間是在早晨。要記住在做的過程中,保證動作準確到位,保持雙腿并攏,手臂交錯放在頭部后。

　　尋找最遠的停車場

　　這是最簡單的減肥運動。無論去哪里,尋找最遠的停車場,以便使你獲得更多步行的機會。于人本性里的惰性,我們常常尋找最省力的方式來做一件事,也會選擇更少的走路的方式。而這個練習的目的就是讓你多尋找步行的機會?；蛘吣銢]有車,那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運動的機會。這些多出來的步行數,長期積累下來將是很可觀的運動量。

　　增加一些運動

　　在你的減肥計劃實行2-3個月后,包括以上的練習和平衡的飲食,你可以開始考慮在你的鍛煉計劃中加入一些體育運動,無論是網球、游泳還有其他你喜歡的運動都可以。做你喜歡的運動,不要將它認為是你減肥計劃中的一部分,把它當生活中一部分,你喜歡它,因此你可以從運動中得到樂趣